『なぜ「肩が前に出ている人」は背中の筋トレが効かないのか？』

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！

「背中を鍛えても効いた感じがしない…」

「背中を狙っているのに肩が疲れる…」

こういう悩みを持つ人に圧倒的に多いのが、

“肩が前に出ている状態（巻き肩）” です。

■ 巻き肩だと背中の筋肉が働かない理由

巻き肩になると、肩甲骨が外側へ開き、上にズレます。

この状態では背中の大きな筋肉（広背筋・僧帽筋下部）が

物理的に収縮しにくくなります。

つまり、

背中を使いたくても構造的に使えない

ということです。

■ 背中が効かないと肩ばかり疲れる

巻き肩のままトレーニングすると、

• 肩前（大胸筋上部）

• 肩の付け根（肩前面）

• 首周り

これらが代わりに働き始め、

背中には刺激が入りにくくなります。

結果、

「背中のトレーニング＝肩トレ」

のような状態になってしまいます。

■ 巻き肩を改善すると背中トレの質が一気に上がる

肩が正しい位置に戻ると、

• 肩甲骨がスムーズに動く

• 背中がしっかり収縮する

• トレーニング効果が倍増する

• 姿勢も改善しやすい

背中トレをいくら頑張っても効かない人ほど

“巻き肩”の改善が最優先です。

巻き肩は姿勢と肩甲骨の動きで改善できます。

背中の成長を止めている最大のボトルネックを外しましょう。

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