『日常動作で腰を痛める人に共通する“腰主導の動き”とは？』

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！

「特別な運動をしていないのに腰が痛い」

こういう人に多いのが

日常動作がすべて“腰主導”になっている状態 です。

■ 腰主導とは何か？

本来、

• 立つ

• 座る

• 物を拾う

こうした動作は

股関節と体幹が主役 です。

しかし、

股関節が使えないと

腰が前後・上下に動いて代償します。

■ 腰主導になると何が起きるか

• 椎間関節・椎間板への負担増

• 動作のたびに腰が緊張

• 疲労が抜けない

• 痛みが慢性化

これが「日常腰痛」の正体です。

■ なぜ股関節が使えなくなるのか

原因は主に3つです。

① 呼吸が浅く腹圧が入らない

② 骨盤が不安定

③ 重心が前にある

この条件では、

股関節は主役になれません。

■ 正しい改善の順序

① 呼吸（横隔膜）

② 腹圧

③ 骨盤の安定

④ 股関節主導の動作

⑤ 腰の負担が消える

腰を守るために

腰をどうこうする必要はありません。

■ まとめ

腰痛を繰り返す人ほど、

腰を「使いすぎている」状態です。

股関節と体幹に仕事を返すこと。

それが、

腰を楽にする最短ルートです。

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