『腹圧が入らない人ほど“腰痛・反り腰・疲労”が起きやすい理由』

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！

腹圧とは、

体幹の内側にかかる圧力 のことです。

この腹圧が入らない人ほど、

姿勢が崩れ、腰痛が起き、疲れやすくなります。

■ 腹圧は“体幹の筒構造”で作られる

体幹は筒状になっており、

• 上：横隔膜

• 下：骨盤底筋

• 前：腹横筋

• 後：多裂筋

で構成されています。

どれか一つが働かないと、

腹圧は成立しません。

■ 腹圧が入らないと起きる問題

① 腰椎が不安定

→ 腰で支えるため腰痛が起きる

② 姿勢を維持できない

→ 立つ・歩く・座るがすべて不安定

③ 代償筋が働き続ける

→ 首・肩・太ももが疲れやすい

④ 呼吸が浅くなる

→ 回復力・代謝が低下

■ 多くの人が勘違いしている腹圧の入れ方

❌ お腹をへこませる

❌ 力んで固める

❌ 息を止める

これらは腹圧ではありません。

腹圧とは

呼吸をしながら内側に張りを作れる状態 です。

■ 腹圧が入ると身体はこう変わる

• 腰が自然に安定

• 姿勢が崩れにくい

• トレーニング効率UP

• 疲れにくい

• 痛みが出にくい

腹圧は

姿勢・腰痛・パフォーマンスすべての“基礎インフラ”。

身体を根本から変えるなら、

最初に整えるべきポイントです。

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