パーソナルジムで効果が出ないのはなぜ？見直したい5つのポイント

「パーソナルジムに通っているのに、思ったほど身体が変わらない」

「トレーニングを続けているけれど、効果があるのか分からない」

パーソナルトレーニングを受けていても、このように感じることがあります。

パーソナルジムに通っているだけで、すべての人に同じ結果が出るわけではありません。

重要なのは、現在の身体と目的に対して適切なトレーニングができているかです。

今回は、中目黒で一般の方からアスリートまでサポートするTR:SAGEが、パーソナルジムで効果が出ないと感じたときに見直したいポイントを解説します。

## 1．そもそも「効果」が明確になっているか

最初に確認したいのが、何をもって「効果が出た」と判断するのかです。

例えば、

・体重を減らしたい

・筋力をつけたい

・身体を動かしやすくしたい

・運動習慣を作りたい

・疲れにくい身体を目指したい

では、見るべき変化が異なります。

「身体を変えたい」という漠然とした目標だけでは、変化を判断しにくくなります。

まずは、自分がパーソナルジムに通う目的をトレーナーと共有してみましょう。

## 2．ずっと同じトレーニングをしていないか

身体はトレーニングによって少しずつ変化します。

そのため、最初に必要だったトレーニングが、数ヶ月後にも同じように必要とは限りません。

筋力が変われば負荷を調整する。

動きが変われば種目を変更する。

目的が変わればメニューも見直す。

身体の変化に合わせてトレーニングも変えていくことが大切です。

## 3．トレーニング前に身体を確認しているか

例えばスクワットがうまくできない場合に、「スクワットの練習を増やす」だけが解決方法とは限りません。

股関節や足首などの動き、筋力、身体の使い方など、さまざまな要素が関係することがあります。

そのため、

「できないから繰り返す」

のではなく、

「なぜ現在この動きになっているのか」

を考えることも重要です。

TR:SAGEでは、トレーニングだけを見るのではなく、身体の状態や動きを確認したうえで必要な内容を考えています。

## 4．パーソナル以外の時間も考える

週1回パーソナルトレーニングを受ける場合、残りの時間をどう過ごすかも身体づくりには関係します。

例えば目的によっては、

・日常的な活動量

・自主トレーニング

・食事

・睡眠や休養

なども考える必要があります。

だからといって、生活のすべてをトレーニング中心にする必要はありません。

自分の目的に対して、無理なく続けられることを整理することが大切です。

## 5．「頑張る量」だけを増やしていないか

結果が出ないと、

「もっと重いものを持とう」

「もっと回数を増やそう」

「もっと頻繁にトレーニングしよう」

と考えやすくなります。

しかし、必要なのが必ずしもトレーニング量の増加とは限りません。

現在の身体の状態や、それまで行ってきた内容を確認してから次の方法を考える必要があります。

努力量を増やす前に、方向が合っているか確認する。

これもパーソナルトレーニングを利用する意味の一つです。

## TR:SAGEが「再評価」を大切にする理由

TR:SAGEでは、

評価 → トレーニング → 再評価

という流れを大切にしています。

これは、一度身体を見れば終わりではないからです。

トレーニングによって身体が変化すれば、次に必要な内容も変わる可能性があります。

プロ・アスリートのサポートでも、その日の身体や動き、現在の課題を確認しながら内容を調整します。

一般の方にアスリートと同じ負荷を求めるわけではありませんが、身体の変化を確認しながら次のトレーニングを考えるという専門的な視点は共通しています。

## トレーナーに相談してみることも大切

「効果が出ていない気がする」と感じたら、そのまま続けるのではなく、一度担当トレーナーに相談してみましょう。

例えば、

「最初の目標に対して今どこまで変わっていますか？」

「今このトレーニングをしている理由は何ですか？」

「今後は何を変えていく予定ですか？」

などを聞いてみると、現在のトレーニングの目的が分かりやすくなります。

パーソナルトレーニングは、トレーナーに言われたことをただ行うだけの時間ではありません。

自分自身が身体について理解していくことも重要です。

## 中目黒で身体を見直しながらトレーニングしたい方へ

パーソナルジムで結果が出ないと感じたとき、「自分の努力が足りない」と決めつける必要はありません。

目的、身体の状態、トレーニング内容、頻度など、一度整理してみることが大切です。

TR:SAGEでは、国家資格を持つトレーナーが現在の身体や動きを確認し、一人ひとりに必要なトレーニングを考えます。

ただトレーニングを続けるのではなく、

身体を見る。

トレーニングする。

もう一度身体を見る。

この繰り返しを大切にしています。

「今やっているトレーニングが自分に合っているのか知りたい」

「専門家に一度身体を見てもらいたい」

という方は、TR:SAGEの体験トレーニングもご利用ください。

TR:SAGE

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