肩こりが気になる人にパーソナルジムは向いている？トレーニングの考え方を解説

「デスクワークをしていると肩まわりが気になる」

「マッサージを受けると楽に感じるけれど、また気になってくる」

「肩こりが気になる場合もパーソナルジムに行っていい？」

こうした疑問を持っている方もいると思います。

肩まわりに違和感があるからといって、全員に同じストレッチやトレーニングが必要とは限りません。

大切なのは、肩だけを見るのではなく、現在の身体や実際の動きを確認することです。

今回は、中目黒で一般の方からアスリートまでサポートするTR:SAGEが、肩こりが気になる方のトレーニングについて解説します。

## 肩こりが気になる＝肩だけが問題とは限らない

肩まわりが気になると、

「肩を揉めばいい」

「肩をストレッチすればいい」

と考えやすいと思います。

もちろん、身体の状態によってマッサージやストレッチを取り入れることはあります。

ただ、身体は肩だけで動いているわけではありません。

腕を上げる動作一つを考えても、肩まわりだけではなく、肩甲骨や胸郭などさまざまな部分が関係します。

そのためTR:SAGEでは、気になる部分だけを見るのではなく、身体全体の状態や動きを確認することを大切にしています。

## デスクワークと身体の動き

仕事で長時間パソコンを使っていると、同じような姿勢で過ごす時間が長くなることがあります。

ここで大切なのは、「この姿勢が絶対に悪い」と決めつけることではありません。

人間の身体は、本来さまざまな姿勢を取りながら動きます。

一つの姿勢を避けることだけを考えるのではなく、日常生活の中で身体を動かす機会を作ることも大切です。

パーソナルトレーニングは、そのための選択肢の一つになります。

## マッサージだけではダメ？

マッサージ自体が悪いわけではありません。

TR:SAGEでも、身体の状態に応じてマッサージなどのコンディショニングを行っています。

ただし、マッサージとトレーニングでは役割が異なります。

身体を整えることが必要な場合もあれば、その後に自分自身で身体を動かすことが必要な場合もあります。

そこでTR:SAGEが大切にしているのが、

整える → 動かす → 鍛える

という考え方です。

マッサージをするか、筋トレをするかという二択ではなく、その人の身体に何が必要なのかを考えます。

## 肩を鍛えれば解決するわけでもない

反対に、

「筋力が足りないから肩を鍛えればいい」

と単純に考えることにも注意が必要です。

トレーニングを行う場合も、現在どのように身体を動かしているのかを確認することが重要です。

例えば同じ種目でも、身体の状態や運動経験によって適切な負荷や方法は異なります。

パーソナルトレーニングのメリットは、決められたメニューをこなすことではなく、身体を確認しながら内容を調整できることにあります。

## TR:SAGEでは肩だけではなく「動き」を見る

TR:SAGEでは、プロ・アスリートを含む競技者のサポートも行っています。

アスリートを見る場合も、「この部分が硬い」という情報だけでトレーニングを決めるわけではありません。

実際に身体を動かしたときに何が起きているのかを確認し、そのうえで必要なアプローチを考えます。

一般の方にアスリートと同じトレーニングを行うわけではありません。

しかし、

身体を評価する

必要に応じて整える

実際に動かす

必要な部分を鍛える

という考え方は一般の方の身体づくりにも活用できます。

## 肩こりが気になる人がパーソナルジムを選ぶポイント

肩まわりの悩みをきっかけにパーソナルジムを探す場合は、単に「肩こり対策メニューがあるか」だけで判断する必要はありません。

例えば、

・身体の状態を最初に確認してくれるか

・実際に身体を動かした状態も見てくれるか

・全員に同じメニューを行っていないか

・トレーニングの理由を説明してくれるか

・トレーナーの資格や経歴が分かるか

なども確認してみましょう。

特に身体について悩みがある場合は、誰に身体を任せるのかも大切なポイントです。

## 痛みや強い症状がある場合は医療機関へ

肩まわりの強い痛みやしびれ、急に生じた症状などがある場合は、自己判断でトレーニングを続けるのではなく、まず医療機関へ相談することも重要です。

パーソナルジムは医療機関ではありません。

トレーニングで対応する範囲と、医療機関で確認すべき状態を混同しないことも、安全に身体づくりを続けるためには大切です。

## 中目黒で身体を整えながらトレーニングしたい方へ

肩まわりが気になると、

「とりあえず揉む」

「とりあえずストレッチする」

「とりあえず筋トレする」

となりがちです。

しかし、その前に現在の身体を確認してみることも大切です。

TR:SAGEでは国家資格を持つトレーナーが身体の状態や動きを確認し、必要に応じてマッサージなどのコンディショニングとトレーニングを組み合わせています。

ただ鍛えるだけではなく、整えることと鍛えることを一つの場所で考える。

「自分の場合は何をしたらいいのか知りたい」

「マッサージだけでなく運動も始めたい」

という方は、体験時に現在の身体についてご相談ください。

TR:SAGE

〒153-0051

東京都目黒区上目黒2-47-5 Xspace 地下一階