「30代になって運動不足が気になってきた」

「学生時代は運動していたけれど、最近はほとんど身体を動かしていない」

「今からトレーニングを始めても遅い？」

このような理由からパーソナルジムを探している方もいると思います。

30代からトレーニングを始めることは、決して遅くありません。

ただし大切なのは、昔できていた運動をいきなり再開することではなく、現在の自分の身体に合わせて始めることです。

今回は、中目黒で一般の方からアスリートまでサポートするTR:SAGEが、30代からトレーニングを始める際に考えたいポイントを解説します。

## 30代になると「昔と違う」と感じる人もいる

30代になると、仕事が忙しくなったり、移動が減ったりして、学生時代や20代前半と比べて運動する機会が少なくなる方もいます。

例えば、

・一日中デスクワークをしている

・ほとんど運動する時間がない

・休日もあまり身体を動かさない

・昔やっていたスポーツをやめた

・ジムに入会しても続かなかった

など、生活環境によって身体を動かす時間は大きく変わります。

「30代だから身体が動かない」と年齢だけで考えるのではなく、現在どのくらい身体を動かしているかにも目を向けることが大切です。

## 昔運動していた人ほど注意したいこと

学生時代に部活動やスポーツをしていた方は、

「昔はこれくらいできた」

という感覚が残っていることがあります。

しかし、数年間ほとんど運動していなければ、現在の筋力や身体の動きが当時と同じとは限りません。

久しぶりにトレーニングする場合は、過去の自分を基準にするのではなく、現在の身体を確認するところから始めましょう。

最初から昔と同じ重量や運動量を求める必要はありません。

## 30代からパーソナルジムを利用するメリット

一般的なジムでは、自分で種目や重量、回数などを決める必要があります。

トレーニング経験があり、自分で管理できる方であれば問題ありません。

一方、

「久しぶりの運動で何から始めればいいか分からない」

「昔と身体の感覚が違う」

「自己流でやっていいのか不安」

という場合は、パーソナルトレーニングを利用する方法もあります。

現在の身体や運動経験を確認したうえで、必要なトレーニングを整理できることはメリットの一つです。

## いきなり追い込むことが目的ではない

トレーニングというと、

「限界まで頑張らないと意味がない」

というイメージを持っている方もいます。

しかし、必要な負荷は目的や運動経験によって異なります。

特に久しぶりに運動する場合は、いきなり高い負荷をかけるのではなく、現在の身体に合わせて段階的に進めることが大切です。

大切なのは、1回だけものすごく頑張ることではありません。

継続できる形で身体に必要な刺激を与えていくことです。

## 「硬くなった」と感じたらストレッチだけでいい？

30代になって、

「昔より身体が硬くなった」

と感じる方もいると思います。

そこでストレッチを始める方も多いでしょう。

もちろん、ストレッチが適している場合もあります。

ただし、身体の動かしにくさをすべて「身体が硬いから」と決めつけることはできません。

関節の動きだけでなく、筋力や身体の使い方なども確認しながら、その人に必要な運動を考えることが重要です。

TR:SAGEでは、必要に応じて身体を整えることとトレーニングを組み合わせています。

## 30代から大切にしたい「続けられる身体づくり」

短期間だけ極端に運動するより、生活の中に運動を取り入れていくことも重要です。

仕事や家庭などで忙しい方の場合、毎日のようにジムへ通うことが現実的ではないこともあります。

その場合は、

・週にどのくらい運動できるか

・自宅では何ができるか

・普段の活動量をどう増やすか

・パーソナルをどのように利用するか

などを考えてみましょう。

トレーニングを生活に合わせることも、継続するためには大切です。

## TR:SAGEでは現在の身体から考える

TR:SAGEでは、プロ・アスリートを含む競技者のサポートを行う一方で、一般の方のパーソナルトレーニングも行っています。

一般の方にアスリートと同じトレーニングを行うわけではありません。

共通しているのは、

まず身体を見ること。

現在の身体や動きを確認し、その人に必要なトレーニングを考えます。

身体が変化すれば、トレーニング内容も再評価します。

アスリートの身体を見るために培ってきた専門性を、一人ひとりの目的や運動レベルに合わせて活用しています。

## 中目黒で30代からトレーニングを始めたい方へ

30代から運動を始めるのに、「遅すぎる」と考える必要はありません。

むしろ大切なのは、

今の身体を基準にスタートすることです。

昔スポーツをしていた方も、これまでほとんど運動経験がない方も、現在必要なトレーニングはそれぞれ違います。

TR:SAGEでは国家資格を持つトレーナーが身体の状態や動きを確認し、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。

「最近、運動不足が気になってきた」

「昔より身体が動かなくなった気がする」

「これから長く運動を続けられる身体を作りたい」

という方は、まず現在の身体を知るところから始めてみてください。

TR:SAGE

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