50代からパーソナルジムは遅い？筋力低下が気になる人の運動の始め方

「50代になってから筋力が落ちてきた気がする」

「以前より疲れやすくなった」

「今から筋トレを始めても意味があるのだろうか」

50代になると、こうした身体の変化を感じる方もいると思います。

仕事や家庭の事情で、長い間運動から離れていた方もいるでしょう。

しかし、筋力トレーニングは若い人だけのものではありません。

50代からでも、適切なトレーニングによって筋力の向上は期待できます。

大切なのは、年齢だけでトレーニング内容を決めるのではなく、現在の身体の状態に合わせて始めることです。

今回は、中目黒で一般の方からプロ・アスリートまでサポートするTR:SAGEが、50代からのパーソナルトレーニングについて解説します。

## 50代から筋トレを始めても遅くない？

結論から言うと、50代から筋力トレーニングを始めても遅くありません。

筋肉は加齢によって変化しますが、適切なトレーニング刺激を与えることで、50代以降でも筋力の向上は期待できます。

ただし、若い頃と同じトレーニングをすればよいわけではありません。

運動経験や現在の筋力、関節の状態、生活習慣などによって、適切な運動量は異なります。

まずは今の身体を確認し、無理なく継続できる内容から始めることが大切です。

## 50代で筋力が落ちたと感じる理由

年齢を重ねると、筋肉量や筋力が低下しやすくなることがあります。

ただし、身体の変化には加齢だけでなく、普段の活動量も関係します。

例えば、以前はスポーツをしていた方でも、仕事が忙しくなって運動する機会が減れば、筋力や体力が変化することがあります。

そのため、

「50代だから仕方ない」

と決めつける必要はありません。

年齢による変化と、運動不足などによる変化の両方を考えることが大切です。

## 50代からの筋トレは何から始める？

まず大切なのは、いきなり高い負荷をかけないことです。

例えば、長い間運動していなかった方が、昔と同じ重量でスクワットを始めることは適切とは限りません。

最初は、

・現在の筋力を確認する

・関節の動きを確認する

・基本的な動作を確認する

・無理のない負荷から始める

といったことを意識しましょう。

TR:SAGEでは、トレーニング前に身体の状態や動きを確認することを大切にしています。

## 50代は筋トレよりストレッチを優先すべき？

「年齢を重ねたら筋トレよりストレッチをした方がいい」

と考える方もいるかもしれません。

もちろん、ストレッチが必要な場合もあります。

しかし、ストレッチと筋力トレーニングは役割が異なります。

身体の柔軟性だけでなく、筋力や身体を動かす能力も重要です。

そのため、どちらか一方だけを行うのではなく、目的や身体の状態に応じて組み合わせることが大切です。

## 関節に不安がある場合はどうする？

50代になると、膝や腰、肩などに不安を感じる方もいると思います。

そのような場合は、自己判断で高負荷のトレーニングを始めるのではなく、まず状態を確認することが重要です。

特に痛みやしびれがある場合、症状が続いている場合などは、医療機関への相談が必要になることもあります。

パーソナルジムは医療機関ではありません。

診断や治療が必要な状態と、トレーニングによる身体づくりは分けて考える必要があります。

## 50代は週何回トレーニングすればいい？

トレーニングの頻度は、目的や運動経験、普段の活動量などによって異なります。

例えば、久しぶりに運動を始める方であれば、週1回のパーソナルトレーニングをきっかけに、運動習慣を作る方法もあります。

一方で、筋力向上を目指す場合は、週全体の運動量やトレーニング頻度も考える必要があります。

大切なのは、最初から無理な頻度を設定することではありません。

生活の中で継続できる方法を考えることです。

## 50代こそパーソナルジムを活用するメリット

パーソナルジムを利用するメリットの一つは、自分の身体に合わせてトレーニング内容を調整できることです。

例えば、

・運動経験が少ない

・久しぶりに筋トレを始める

・関節への負担が気になる

・何から始めればいいか分からない

という方にとって、トレーナーに相談しながら進められることは選択肢になります。

ただし、パーソナルジムであればどこでも同じ指導を受けられるわけではありません。

トレーナーの資格や経験、身体の評価方法なども確認してみましょう。

## TR:SAGEでは年齢だけでトレーニングを決めない

TR:SAGEでは、国家資格を持つトレーナーが身体の状態や動きを確認しながらトレーニングを行っています。

例えば、同じ50代の方でも、

「学生時代から運動を続けている方」

「20年以上ほとんど運動していない方」

では、現在の身体の状態が異なる可能性があります。

そのため、年齢だけで一律にメニューを決めるのではなく、運動経験や身体の状態、目的などを踏まえて内容を考えます。

また、必要に応じてマッサージなどのコンディショニングを組み合わせることもあります。

身体を評価する。必要に応じて整える。そして鍛える。

この考え方を大切にしています。

## アスリートを指導するジムでも一般の人は通える？

TR:SAGEでは、プロ・アスリートを含む競技者のサポートも行っています。

そのため、

「アスリート向けのジムだから、自分にはハードすぎるのでは？」

と感じる方もいるかもしれません。

しかし、一般の方にアスリートと同じ負荷をかけるわけではありません。

プロ・アスリートをサポートする中で培ってきた身体評価やトレーニングの知識を、一般の方の目的や運動経験に合わせて活用しています。

大切なのは、誰に対しても同じトレーニングを行うことではなく、一人ひとりに必要な内容を考えることです。

## 中目黒で50代から運動を始めたい方へ

50代から筋力トレーニングを始めても遅くありません。

ただし、現在の身体の状態や運動経験に合わせて、無理なく継続できる方法を考えることが大切です。

TR:SAGEでは、国家資格を持つトレーナーが身体の状態や動きを確認し、一人ひとりの目的に合わせたパーソナルトレーニングを提供しています。

必要に応じてマッサージなどのコンディショニングも組み合わせ、身体を整えることと鍛えることの両方をサポートしています。

「最近、筋力が落ちてきた気がする」

「50代から運動を始めたい」

「自分の身体に合ったトレーニングを知りたい」

という方は、ぜひ体験トレーニングでご相談ください。

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