こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 「座っているだけなのに腰が重い」 この感覚は、多くの人が経験しています。 座位は“動きが少ない状態” 座っている時間が長いほど、 身体は 同じ角度 同じ荷重 同じ呼吸パターン になりやすくなります。 その結果、 立ち上がる際に違和感や重さを感じることがあります。 重さは“疲労の蓄積”として現れる 腰まわりの重さは、 急に起きるものではなく、 日中の姿勢や動作の積み重ねとして現れることが多いです。 特定の部位だけに負担が集まると、 切り替えに時間がかかります。 日常で意識したいポイント 腰まわりを楽にするためには、 同じ姿勢を長く続けない 動くきっかけを意識的に作る 呼吸を整える時間を挟む といった 小さな調整 が役立ちます。 まとめ 座っているときの腰の重さは、 体力不足ではなく 姿勢と動作の偏り が影響している場合があります。 無理に我慢するより、 こまめな切り替えを意識することが、 日常を快適に過ごすポイントになります。 トレーニング体験いつ

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 「朝が一番しんどい」 という声は、実は少なくありません。 朝の動きづらさは“準備不足”のサイン 睡眠中、体は休息モードに入っています。 起床直後は、 筋肉 呼吸 姿勢制御 がまだ完全に切り替わっていない状態です。 そのため、 急に動くと重さや違和感を感じやすくなります。 前日の影響は翌朝に出やすい 長時間の同一姿勢 座り時間の多さ 就寝直前までの活動 これらは、 翌朝の体感に影響することがあります。 朝の不調は、 前日の過ごし方の“結果”として現れる場合もあります。 動き出しを楽にする考え方 朝は 「一気に動く」より 「徐々に切り替える」意識が大切です。 姿勢を整える 呼吸を落ち着かせる 小さく体を動かす こうした流れが、 自然な動き出しにつながります。 まとめ 朝の動きづらさは、 体力不足ではなく 生活習慣と切り替えの問題 であることも多いです。 無理に頑張るより、 体が動く準備を整えることで、 1日のスタートは変わってきます。...

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 「以前より疲れが残りやすい」 そう感じると、 体力低下を疑う方も多いですが、 必ずしもそれだけが原因ではありません。 回復は“動きと休み”のバランスで決まる 身体は、 動く 休む この切り替えがスムーズに行われることで、 回復しやすくなります。 しかし、 同じ姿勢が続いたり、 休憩中も力が抜けない状態では、 回復の効率が下がりやすくなります。 日中の使い方が回復に影響する 座り時間が長い 動きの種類が少ない 呼吸が浅くなりやすい こうした条件が重なると、 疲労が蓄積しやすく、 「抜けにくい」と感じやすくなります。 回復を助けるための考え方 疲れを感じにくくするためには、 同じ姿勢を続けすぎない 短時間でも体を動かす 呼吸を整える時間を作る といった 日常レベルの工夫 が大切です。 まとめ 疲れが抜けにくい感覚は、 身体の使い方や休み方の影響を 強く受けています。 無理に頑張るより、 回復しやすい環境を作ることが、 日々を快適に過ごすためのポイントに

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 「歩くのが遅くなった気がする」 この感覚は、 必ずしも体力低下だけが原因ではありません。 歩行は“全身の協調動作” 歩行は 足だけ 脚力だけ で行われているわけではなく、 姿勢・重心・呼吸が連動した 全身動作 です。 どこかに無理があると、 自然とスピードは落ちやすくなります。 日常動作の影響は想像以上に大きい 座り時間が長い 歩く距離が減っている 同じ靴・同じ歩き方が続く こうした積み重ねが、 歩行の感覚に影響することがあります。 無理に速くしない考え方 歩くスピードを上げようとして 力を入れすぎると、 かえって疲れやすくなることもあります。 まずは 楽に歩けているかどうか という感覚を大切にすることが重要です。 まとめ 歩くスピードの変化は、 体力だけでなく 日常の動作や姿勢の積み重ね が影響しています。 無理に改善しようとせず、 歩きやすさを感じられる状態を作ることが、 結果的に動きやすさにつながります。 トレーニング体験いつでも受け付けて

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 「呼吸が浅い気がする」 この感覚は、 多くの人が一度は感じたことのあるものです。 呼吸は姿勢とセットで変わる 呼吸は 肺だけで行われているわけではなく、 姿勢や体の使い方と深く関係しています。 同じ姿勢が続いたり、 身体が緊張した状態では、 呼吸は自然と浅くなりやすくなります。 集中＝呼吸が浅くなることもある 仕事や作業に集中していると、 呼吸のリズムが変わることがあります。 これは 身体が状況に適応している反応で、 必ずしも問題ではありません。 ただし、 切り替えがないまま続くと、 疲れとして感じやすくなります。 日常で意識しやすいポイント 呼吸を整えるためには、 姿勢を固定しすぎない 動くタイミングを作る 息を吐くことを意識する といった 小さな工夫 が役立ちます。 まとめ 呼吸の浅さは、 生活環境や姿勢の影響を受けて 自然に起こるものです。 無理に変えようとするより、 日常の中で切り替えを作ることが、 快適さにつながります。...

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 「体が硬くなった気がする」 と感じる場面の多くは、 同じ姿勢が長く続いたあと に起こります。 動きづらさは“疲労のサイン” 人の身体は、 一定の姿勢を保ち続けるより、 小さく動き続ける方が負担が少ない構造です。 同じ姿勢が続くと、 特定の筋肉だけが使われる 動作の選択肢が減る 切り替えに時間がかかる といった状態になりやすくなります。 呼吸と姿勢の関係 集中して作業をしている時間帯ほど、 呼吸が浅くなりがちです。 呼吸が浅い状態では、 身体を内側から支える働きが弱くなり、 動き出しにくさを感じることがあります。 日常で取り入れやすい考え方 動きやすさを保つためには、 姿勢を固定しすぎない こまめに立つ・座るを繰り返す 呼吸を意識する時間を作る といった 小さな工夫 が効果的です。 まとめ 同じ姿勢が続いたあとの動きづらさは、 身体からの自然なサインです。 無理に我慢せず、 動いてリセットする習慣を取り入れることで、 日常の快適さは大きく変わってき

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 「夕方になると一気に疲れる」 この感覚は、 体力だけが原因ではないケースも多くあります。 疲れは“日中の使い方の結果” 身体の疲れは、 座る 立つ 歩く といった日常動作の中で、 少しずつ蓄積されていきます。 特定の姿勢や動作が続くと、 身体の一部に負担が残りやすくなります。 呼吸と疲労感の関係 日中、集中している時間が長いほど、 呼吸が浅くなりやすくなります。 呼吸が浅い状態が続くと、 身体がリラックスしにくくなり、 「重さ」として感じられることがあります。 日常で意識したいポイント 夕方以降の疲れを軽減するためには、 同じ姿勢を長く続けない 動くタイミングを意識的に作る 呼吸を整える時間を作る といった 小さな習慣 が大切です。 まとめ 夕方の身体の重さは、 日中の姿勢・動作・呼吸の積み重ねから生まれます。 無理に我慢するより、 こまめなリセットを取り入れることが、 快適に過ごすためのポイントになります。 トレーニング体験いつでも受け付けていま

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 「特別な運動をしていないのに疲れる」 こうした感覚は、 日常動作の積み重ねから生まれることが少なくありません。 立位姿勢は“静かな負荷” 立っている姿勢は、 動いていないようで 常に身体がバランスを取っています。 足裏で体重を支える 骨盤や背骨で姿勢を保つ 筋肉が小さく働き続ける これが長時間続くと、 疲労として感じやすくなります。 姿勢のクセが疲れを増やすこともある 同じ側に体重をかけ続けたり、 無意識に力が入った状態が続くと、 特定の部位に負担が集まりやすくなります。 この状態が 「立っているだけで疲れる」 という感覚につながります。 日常で意識したいポイント 疲れにくくするためには、 同じ姿勢を続けない 体重のかけ方を時々変える 深く呼吸する時間を作る といった、 小さな調整 が有効です。 まとめ 立位での疲れは、 体力だけでなく 姿勢・動き方・生活習慣 が影響しています。 無理に頑張るより、 身体が楽に感じる状態を作ることが、 長く快適に

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 「身体が硬い」と感じると、 ストレッチ不足だと思われがちですが、 実際はそれだけではありません。 身体の硬さは“動きの選択肢”が減ったサイン 身体は 使っていない動きから 少しずつ失われていきます。 同じ姿勢 同じ動作 同じ生活リズム が続くと、 動かせる範囲が自然と狭くなります。 呼吸の浅さも硬さに影響する 呼吸が浅くなると、 身体を内側から支える働きが弱まり、 動作が小さくなりがちです。 結果として、 「動かしにくい」「硬い」 という感覚につながります。 ストレッチだけに頼らない考え方 ストレッチは有効ですが、 それだけで解決しない場合は、 立ち方 座り方 動作の順序 呼吸の深さ といった 日常の動き を見直すことが重要です。 まとめ 身体の硬さは 筋肉の問題だけでなく、 生活動作の積み重ねの結果 として現れます。 無理に伸ばすより、 動きやすい環境を作ることが、 長期的な変化につながります。 トレーニング体験いつでも受け付けています！お気軽

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 「姿勢が悪い＝筋力が足りない」 そう思われがちですが、実際は少し違います。 姿勢は“生活の結果”として現れる 姿勢は 立ち方 座り方 歩き方 呼吸の仕方 といった 日常動作の合計 です。 トレーニングをしていても、 普段の生活で身体に負担のかかる使い方をしていれば、 姿勢は崩れやすくなります。 呼吸と姿勢の深い関係 呼吸が浅くなると、 身体を内側から支える働きが弱くなり、 姿勢を保つために首・肩・腰に負担が集まりやすくなります。 これは 「姿勢を意識しても長く保てない」 という状態につながります。 姿勢を整えるために大切な視点 姿勢改善で重要なのは、 力で正そうとしない 身体が楽に感じる位置を探す 日常動作を見直す この3つです。 一時的に形を整えるより、 無意識でも崩れにくい状態 を作ることが大切です。 まとめ 姿勢の崩れは、 筋力不足だけでなく 生活習慣・呼吸・身体の使い方 が大きく関係しています。 無理に正そうとせず、 身体が自然に整う条

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 歩行が不安定な人の多くは、 内転筋が“サボっている”状態 です。 ■ 内転筋の本当の役割 内転筋は 脚を閉じるだけでなく、 体重を脚の内側で支える役割 を持っています。 つまり、 歩行中の“柱”です。 ■ 内転筋が働かないと何が起きるか 骨盤が左右に揺れる 股関節が不安定 外ももが張る 膝が内外にブレる これはすべて連動しています。 ■ なぜ内転筋はオフになるのか 主な原因は 重心が外 足裏が使えていない 腹圧が入らない 骨盤が不安定 内転筋は 安定した土台がないと働けません。 ■ 正しい改善の順序 ① 呼吸（腹圧） ② 重心を内側へ ③ 足裏の支持 ④ 内転筋がオン ⑤ 骨盤が安定 内ももトレより先に、 立ち方と重心 を変える必要があります。 ■ まとめ 内ももは 見た目ではなく 機能の筋肉 。 歩行を安定させたいなら、 内転筋を“使える状態”に戻すことが 最短ルートです。 トレーニング体験いつでも受け付けています！お気軽にお問い合わせくださ

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 「股関節が硬い」 と感じている人の多くは、 関節が硬いのではなく“骨盤がズレている”状態 です。 ■ 骨盤前方シフトとは何か 骨盤が 足の上より前にズレている状態を 前方シフト と呼びます。 この状態では、 股関節の可動域が物理的に減ります。 ■ なぜ前方シフトが起きるのか 呼吸が浅い 肋骨が開いている 腹圧が入らない 反り腰 これらが重なると、 骨盤は前に逃げます。 ■ 股関節の詰まりの正体 前方シフト ↓ 大腿骨が前に押される ↓ 関節前方が圧迫される ↓ 「詰まる」「引っかかる」感覚 これは非常に多いパターンです。 ■ 正しい改善の順序 ① 呼吸（横隔膜） ② 肋骨を下げる ③ 腹圧 ④ 骨盤を中間位へ ⑤ 股関節が自由に動く ストレッチより先に 位置を戻すこと が最優先です。 ■ まとめ 股関節の違和感は 柔軟性の問題ではなく ポジションの問題 。 骨盤が戻れば、 関節は自然に動きます。 トレーニング体験いつでも受け付けています！お気軽

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ デスクワークの肩こりは、 「姿勢が悪い」のではなく 肋骨が上がっている ことが本質です。 ■ 肋骨は“姿勢と呼吸のスイッチ” 肋骨が上がると、 横隔膜が動けなくなり、 呼吸が浅くなります。 この状態では 身体は「緊張モード」から抜けられません。 ■ 肋骨が上がると体幹がオフになる 横隔膜が使えない ↓ 腹圧が入らない ↓ 骨盤が不安定 ↓ 肩・首が代償で働く これが 座っているだけで肩が疲れる理由です。 ■ 肋骨を下げると全身が楽になる 呼吸が深い お腹に張りがある 骨盤が安定 肩が勝手に下がる 姿勢を正すより、 肋骨を落とす 方が 遥かに効果的です。 ■ まとめ 肩こりは 肩の問題ではなく、 肋骨と呼吸の問題 。 座り仕事が多い人ほど、 ここを整える必要があります。 トレーニング体験いつでも受け付けています！お気軽にお問い合わせください！ 〒153-0051 東京都目黒区上目黒2-47-5 Xspace地下一階 #中目黒パーソナル #中目黒パー

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 片脚での動作が不安定な人は、 「体幹が弱い」のではありません。 体幹が“入る条件”がそろっていない だけです。 ■ 体幹は“中心”ではなく“連動” 体幹は 呼吸 骨盤 股関節 足部 と連動して初めて働きます。 腹筋を単独で鍛えても、 安定は作れません。 ■ 横隔膜が体幹のスイッチ 横隔膜が動く ↓ 腹圧が入る ↓ 骨盤が安定 ↓ 体幹が働く 呼吸が浅いと、 このスイッチが入らないままです。 ■ 足裏が体幹をONにする 足裏で地面を感じられないと、 中枢神経は「不安定」と判断し、 体幹出力を落とします。 足裏は 体幹の入力装置 です。 ■ 正しい改善の順序 ① 呼吸 ② 腹圧 ③ 骨盤の位置 ④ 足裏の荷重 ⑤ 片脚の安定 この順番を守ると、 片脚動作は自然に安定します。 ■ まとめ 片脚が不安定なのは バランスが悪いのではなく、 身体の回路が切れているサイン 。 呼吸・骨盤・足裏。 ここをつなぎ直すことが、 最短の改善ルートです。...

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 「座っている時間が長いだけで体が不調になる」 その原因は、 座位での骨盤と体幹の崩れ にあります。 ■ 座る姿勢は“休んでいる姿勢”ではない 人は座っている間も 体を支え 重力に抗い 姿勢を制御 しています。 つまり、 座り姿勢が悪いと 休むどころか疲労が溜まる 状態になります。 ■ 骨盤後傾座位が引き起こす問題 太もも前の緊張 股関節の詰まり 腰椎への負担 呼吸の浅さ これらはすべて連動しています。 ■ なぜ骨盤は後傾するのか 主な原因は 腹圧が入らない 背骨で支えられない 椅子に体重を預けすぎ つまり 体幹がオフになっている 状態です。 ■ 正しい改善の順序 ① 呼吸（横隔膜） ② 腹圧 ③ 骨盤を立てる ④ お尻で座る ⑤ 下半身が楽になる クッションや椅子より先に、 身体の使い方を変えること が重要です。 ■ まとめ 座り姿勢は 下半身トラブルの“温床”。 座っている時間が長い人ほど、 運動より先に 座り方を整える必要があります。..

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 首や肩の慢性疲労は、 肋骨の位置異常 から始まることが非常に多いです。 ■ 肋骨は“呼吸と姿勢のハブ” 肋骨は 呼吸 姿勢 肩甲骨 首 すべての中継地点です。 ここがズレると、 上半身全体が緊張します。 ■ 肋骨が上がると何が起きるか 横隔膜が使えない 腹圧が入らない 肩が引き上げられる 首の可動域が減る この状態では、 首と肩は休めません。 ■ なぜ肋骨は上がりっぱなしになるのか 主な原因は ストレス 浅い呼吸 反り腰 常に力が入っている姿勢 つまり 生活姿勢の積み重ね です。 ■ 改善の正しい順序 ① 呼吸（横隔膜） ② 肋骨を下げる ③ 腹圧を作る ④ 肩が自然に下がる ⑤ 首が楽になる 首をどうこうする前に、 肋骨を整える ことが最優先です。 ■ まとめ 首こり・肩こりは 首や肩の問題ではなく、 肋骨と呼吸の問題 。 上半身を本当に楽にしたいなら、 まずは肋骨から見直す必要があります。 トレーニング体験いつでも受け付けています！お気軽に

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 慢性的な腰痛・肩こりの多くは、 身体の左右差 から始まります。 この左右差は 筋力差ではなく 使い方の差 です。 ■ 左右差は「姿勢の癖」から生まれる 片脚荷重 片側に体重を預ける 片側だけで支える これらが習慣化すると、 骨盤と体幹に左右差が固定されます。 ■ 左右差があると体は常にねじれたまま 左右差がある状態では、 腰椎 胸椎 肩甲骨 すべてが微妙にねじれたまま動きます。 この“微小ストレス”が 慢性痛を作ります。 ■ なぜストレッチでは治らないのか 左右差は 筋肉の硬さではなく 荷重と重心の問題 です。 引き伸ばしても、 立てば元に戻ります。 ■ 正しい改善の順序 ① 呼吸（腹圧） ② 重心を中央へ ③ 両股関節で支える ④ 左右均等に体幹が入る ⑤ 痛みが出なくなる ■ まとめ 身体の左右差は 放置すると 必ずどこかに痛みとして出ます。 治すべきは 筋肉ではなく 身体の使い方そのもの です。 トレーニング体験いつでも受け付けています

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 「運動していないのに太もも前が張る」 「脚を細くしたいのに前ももだけ落ちない」 こうした悩みの背景には、 下半身の“代償動作” があります。 ■ 代償動作とは何か？ 本来使うべき筋肉が働かず、 別の筋肉が代わりに動いてしまうこと。 下半身では お尻が使えない → 太もも前が代償 が最も多いパターンです。 ■ なぜお尻が使えなくなるのか 主な原因は4つ。 ① 呼吸が浅く腹圧が入らない ② 骨盤が前に流れる ③ 重心が前 ④ 股関節が主役になれない この条件では、 お尻は機能停止します。 ■ 太もも前代償が続くと起きること 脚が太く見える 膝への負担増 階段や坂がつらい 下半身が疲れやすい トレーニング量では解決しません。 ■ 正しい改善の順序 ① 呼吸（横隔膜） ② 腹圧 ③ 骨盤の安定 ④ 股関節主導 ⑤ お尻が自然に使われる 太もも前をどうこうする前に、 主役を取り戻すこと が最優先です。 ■ まとめ 太もも前の張りは 「鍛えすぎ」ではなく 使

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 「足首が硬いからしゃがめない」 これは半分正解で、半分間違いです。 ■ しゃがむ動作は“全身連動” しゃがむには 足首 膝 股関節 骨盤 体幹 すべてが同時に連動する必要があります。 足首だけでは成立しません。 ■ 腹圧が入らないと骨盤は動けない 腹圧が入らない ↓ 骨盤が不安定 ↓ 股関節が主役になれない ↓ 前に倒れる ↓ 踵が浮く この流れが最も多いです。 ■ 足首より“重心の位置”が重要 しゃがめない人は、 ほぼ例外なく 重心が前にあります。 重心が前 ＝ 踵は使えません。 ■ 正しい改善の順序 ① 呼吸（横隔膜） ② 腹圧 ③ 骨盤の可動 ④ 股関節主導 ⑤ 足首の可動 順番を間違えると、 いくら足首を伸ばしても変わりません。 ■ まとめ 深くしゃがめないのは 柔軟性不足ではなく 連動不足 です。 足首を見る前に、 骨盤と体幹が動けているか。 ここが最大の分かれ道です。 トレーニング体験いつでも受け付けています！お気軽にお問い合わせくださ

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 「特別な運動をしていないのに疲れる」 この原因は、 毎日の“歩き方”にある ことが非常に多いです。 ■ 歩行は“最も回数の多い全身運動” 人は1日に数千〜1万歩以上歩きます。 この歩行が崩れていると、 疲労は毎日積み上がります。 ■ 疲れやすい歩行の典型パターン 歩幅が広すぎる 重心が前 腹圧が入らない 股関節が主役になっていない この状態では、 歩くたびに体幹が不安定になります。 ■ 腹圧が抜けると歩行は一気に重くなる 腹圧が入らない ↓ 体幹が揺れる ↓ 脚が余計に働く ↓ 疲労が増える これが 「歩いているだけで疲れる」構造です。 ■ 正しい改善の順序 ① 呼吸（横隔膜） ② 腹圧 ③ 重心の位置 ④ 歩幅 ⑤ 股関節主導の歩行 歩き方を変える前に、 支えを作ることが先 です。 ■ まとめ 歩行は 健康・体型・疲労の“基礎動作”。 疲れやすい人ほど、 運動より先に 歩き方を整える必要があります。 トレーニング体験いつでも受け付けています！お