トレーニングするだけではない

こんにちは！

TR:SAGE代表の奥村雷騎です！

今日も身体についての解説をしていきたいと思います！

中目黒でパーソナルトレーニングを始めたい方にとって、トレーニングだけでなく「食事」と「睡眠」を見直すことが重要です。実は、筋肉の成長やダイエット効果は、トレーニングだけでなく、生活習慣の改善によって大きく変わります。今回は、食事と睡眠に関する豆知識を紹介します。

✅ 朝食でたんぱく質を摂る朝食はエネルギー補給だけでなく、筋肉の回復にも重要です。卵やヨーグルト、納豆などを取り入れると、筋肉の合成が促されます。

✅ 寝る前のプロテイン摂取「寝る前に食べると太る」と思われがちですが、適量のプロテインやヨーグルトは筋肉の回復をサポートします。カゼインプロテインやギリシャヨーグルトは消化がゆっくりなので、寝ている間にじっくり吸収されます。

✅ 水分不足に注意筋肉の約70%は水分で構成されており、水分不足になるとパフォーマンスが低下します。トレーニング中だけでなく、日常的にこまめな水分補給を心がけましょう。

✅ 寝る90分前に入浴お風呂に入ると体温が上がりますが、入浴後に下がるタイミングで眠気が訪れます。寝る90分前に湯船に浸かることで、深い睡眠を得られます。

✅ ブルーライトを避けるスマホやパソコンのブルーライトは睡眠ホルモンの分泌を妨げます。寝る1時間前は画面を見ないようにし、読書やストレッチなどでリラックスするのがおすすめです。

✅ 夜のカフェイン摂取を控えるカフェインの覚醒効果は6時間以上続くこともあります。夕方以降はカフェインを控え、ハーブティーなどでリラックスしましょう。

パーソナルトレーニングと生活習慣の改善を組み合わせることで、理想の体に近づきやすくなります。中目黒でトレーニングを始めるなら、食事と睡眠も見直して、より効果的にボディメイクを進めましょう！

トレーニング体験いつでも受け付けています！お気軽にお問い合わせください！

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