パーソナルジムは週1回でも効果ある？通う頻度と効果を専門家が解説
「パーソナルジムに通いたいけれど、週1回しか時間が取れない」
「週1回のトレーニングでも身体は変わる？」
仕事や家事などで忙しい方にとって、パーソナルジムに通う頻度は気になるポイントではないでしょうか。
結論からいうと、週1回のパーソナルトレーニングでも取り組む意味はあります。
ただし、目的や現在の運動習慣によって適切な頻度は異なります。
今回は、中目黒で一般の方からアスリートまで身体づくりをサポートするTR:SAGEが、週1回のパーソナルトレーニングについて解説します。
## パーソナルジムは週1回でも効果が期待できる？
週1回でも、これまでほとんど運動をしていなかった方にとっては、新しい運動習慣を作るきっかけになります。
特にパーソナルトレーニングでは、ただ運動するだけではなく、
・現在の身体の状態を確認する
・目的に合わせて種目を選択する
・正しい動作を身につける
・負荷や回数を調整する
・身体の変化に合わせて内容を変える
といったことができます。
限られた時間でも「自分には何が必要なのか」を整理できることは、パーソナルトレーニングのメリットの一つです。
## 目的によって必要な頻度は変わる
「週何回が正解」という頻度が全員に当てはまるわけではありません。
例えば、
### 運動不足を解消したい
これまで運動習慣がなかった方なら、まず週1回から始めて運動を生活の中に取り入れる方法があります。
無理に頻度を増やして続かなくなるより、継続できるペースを作ることも重要です。
### 筋力をつけたい
筋力アップを目的とする場合は、パーソナルジムでのトレーニングだけでなく、それ以外の日の運動やトレーニングも重要になります。
週1回のパーソナルでフォームやメニューを確認し、必要に応じて自分でも取り組む方法もあります。
### 身体の動きを改善したい
身体の使い方を変えていく場合も、週1回のセッションだけで完結させるのではなく、日常生活や自宅でのエクササイズを組み合わせることが大切です。
パーソナルの時間を「身体を確認し、次の1週間に取り組むことを整理する時間」と考えることもできます。
## 週1回の効果を高める3つのポイント
### 1．目的を明確にする
「とりあえず運動する」より、
「筋力をつけたい」
「運動不足を解消したい」
「身体を動かしやすくしたい」
など、目的を明確にした方がトレーニング内容を決めやすくなります。
### 2．パーソナル以外の時間も活用する
週1回は1週間168時間のうちの一部です。
身体づくりを考えるなら、残りの時間の過ごし方も重要になります。
トレーナーから自宅でできる運動や日常生活で意識するポイントを教えてもらい、無理のない範囲で実践するとよいでしょう。
### 3．定期的に身体の状態を確認する
同じトレーニングをずっと続ければよいわけではありません。
身体が変化すれば、必要な運動や負荷も変わります。
定期的に身体の状態を確認しながら内容を調整することで、その時点の自分に合ったトレーニングを続けやすくなります。
## 回数より「何をするか」も重要
パーソナルジムを選ぶ際には、「週○回通えるか」だけでなく、1回のセッションで何をしてもらえるのかも確認してみましょう。
TR:SAGEでは、国家資格を持つトレーナーが身体の状態や動きを確認したうえでトレーニングを組み立てています。
一般の方からアスリートまで幅広くサポートしてきた経験を活かしながら、一人ひとりの運動経験や目的に合わせて内容を調整します。
一般の方にアスリートと同じトレーニングを行うのではなく、専門的な身体の見方をその方に必要なレベルへ落とし込むことを大切にしています。
## 中目黒で週1回からパーソナルトレーニングを始めたい方へ
「毎日のようにジムへ通わなければ意味がない」と考える必要はありません。
大切なのは、現在の身体や生活スタイルに合わせて、継続できる方法を選ぶことです。
週1回から始め、その中で身体の変化や目的に合わせて頻度を考えていく方法もあります。
TR:SAGEでは、中目黒で一般の方の運動不足解消、身体づくり、コンディショニングなどをサポートしています。
パーソナルジムを検討しているものの「週1回しか通えない」と迷っている方も、まずは現在の身体や目標についてご相談ください。
TR:SAGE
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