# 週1回のパーソナルでも意味はある？忙しい社会人のトレーニング

「パーソナルに通いたいけれど、仕事が忙しくて週1回しか時間を作れない」

「週1回のトレーニングでは意味がない？」

「週2〜3回通わないと身体は変わらない？」

中目黒でパーソナルやトレーニング環境を探している方の中にも、このように考えている方は多いのではないでしょうか。

結論からいうと、週1回のパーソナルトレーニングでも意味はあります。

ただし、目的や現在の運動習慣によって考え方は変わります。

今回は、中目黒のパーソナルジムTR:SAGEが、仕事が忙しい方や運動初心者が週1回からトレーニングを始める際のポイントを解説します。

## 週1回でも「0回」とは大きく違う

現在ほとんど運動していない方の場合、

「週1回しかできないなら意味がない」

と考えて何もしないより、まず週1回から身体を動かす習慣を作ることが大切です。

特に運動初心者の場合は、

- トレーニングフォームを覚える

- 自分の身体について知る

- 筋力トレーニングに慣れる

- 定期的に身体を動かす

- 運動する習慣を作る

こと自体が最初のステップになります。

最初から完璧なトレーニングスケジュールを作る必要はありません。

## 週1回で身体は変わる？

これは「何を変えたいのか」によって異なります。

例えば、運動習慣を作ることが目的なら週1回から始めることにも大きな意味があります。

一方、大幅な筋力アップや身体の変化を短期間で目指すのであれば、週1回だけではトレーニング量が不足する場合もあります。

その場合でも、パーソナルトレーニング自体を週2〜3回受けなければいけないわけではありません。

週1回パーソナルを受け、それ以外の日に自主トレーニングを取り入れる方法もあります。

## 忙しい人ほど「続けられる頻度」を選ぶ

仕事が忙しい方が、

「これから絶対に週3回トレーニングする」

と決めても、生活に合っていなければ続かない可能性があります。

身体づくりでは、短期間だけ頑張るよりも継続することが重要です。

例えば、

週1回のパーソナルトレーニング。

平日に少し歩く。

休日に自宅で簡単なトレーニングをする。

このような方法でも、1週間全体では身体を動かす機会を増やすことができます。

自分の生活に運動をどう組み込むかを考えてみましょう。

## パーソナル以外の日をどう過ごすかが重要

週1回のパーソナルを最大限活用するなら、残りの6日間も大切です。

これは「毎日筋トレしましょう」という意味ではありません。

例えば、

- 普段より歩く

- エスカレーターではなく階段を使う

- 長時間座りっぱなしにならない

- 自宅で簡単なトレーニングをする

- 24時間ジムなどで自主トレーニングをする

など、自分にできることから始めます。

週1回のトレーニングだけで身体づくりを完結させるのではなく、生活全体で考えることが重要です。

## 週1回ならパーソナルで何をする？

週1回しかトレーニング時間を確保できない場合、その時間をどう使うかも重要です。

TR:SAGEでは、ただ毎回違う種目をたくさん行うことを目的としていません。

身体の状態を確認し、

「今何が必要なのか」

「どのトレーニングを優先するのか」

を考えます。

また、自主トレーニングを行う方には、パーソナルでフォームを確認し、自分で行える内容につなげることもできます。

## 毎週身体の状態を確認できる

週1回定期的にパーソナルトレーニングを受けるメリットの一つが、自分の身体を定期的に確認できることです。

例えば、

「以前より重量が上がった」

「この動きができるようになった」

「今週は疲労が強い」

など、身体は毎回同じ状態ではありません。

その変化に合わせて負荷やトレーニング内容を調整できます。

ただ決められたメニューを繰り返すのではなく、現在の状態に合わせて進められることがパーソナルの特徴です。

## 運動初心者なら週1回からでも始めやすい

運動経験がほとんどない方が、いきなり高頻度でトレーニングを始める必要はありません。

まずは週1回から始め、

身体を動かすことに慣れる。

フォームを覚える。

トレーニングの方法を知る。

そして余裕が出てきたら、自主トレーニングや運動する日を増やしていく。

このように段階的に進める方法もあります。

「週1回しかできないから始めない」のではなく、現在できる頻度からスタートすることが大切です。

## TR:SAGEではトレーニング時間以外も考えます

中目黒のTR:SAGEでは、パーソナルを受けている時間だけで身体づくりを考えていません。

姿勢、呼吸、歩き方、股関節、胸郭、肩甲骨、重心など身体の使い方も確認しながら、日常生活や自主トレーニングにつなげられる内容を考えます。

また、

「なぜこのトレーニングを行うのか」

「自主トレでは何をすればいいのか」

を理解してもらうことも大切にしています。

トレーナーがいない時間にも活用できる知識を身につけることが理想です。

## 忙しい社会人こそパーソナルを活用する

仕事や家事などで自由に使える時間が少ない場合、「限られた時間で何をするか」が重要になります。

ジムへ行ってから、

「今日は何をしよう？」

と考えるのではなく、現在の身体と目的に合わせて必要なトレーニングを行う。

これもパーソナルトレーニングを利用するメリットの一つです。

運動を習慣化できていない方にとっては、毎週決まった時間に予約を入れること自体が運動を継続するきっかけになる場合もあります。

## 中目黒でパーソナルを始めたい方へ

週1回のパーソナルでも、目的や活用方法によって十分意味があります。

大切なのは、

「週1回だから意味がない」

と考えることではなく、現在の生活の中でどのくらいなら継続できるのかを考えることです。

週1回から始め、慣れてきたら自主トレーニングを追加する。

日常生活で歩く時間を増やす。

身体の変化に合わせてトレーニング内容を変える。

無理なく続けられる方法を見つけていきましょう。

TR:SAGEでは国家資格者が一人ひとりの身体と目的を確認し、運動初心者から一般の方、アスリートまでマンツーマンでサポートしています。

中目黒でパーソナル・パーソナルトレーニング・パーソナルジムをお探しの方は、お気軽にご相談ください。

### 関連記事

「パーソナルトレーニングは週何回が効果的？中目黒のパーソナルジムが解説」

「運動不足を解消したい方へ｜中目黒で始めるトレーニングをTR:SAGEが解説」

「パーソナルジムと24時間ジムの違いは？中目黒でジムを選ぶポイント」

---

## TR:SAGE（トレサージ）

〒153-0051

東京都目黒区上目黒2-47-5 Xspace 地下一階

中目黒駅から徒歩圏内のパーソナルジムです。

国家資格者によるマンツーマンのパーソナルトレーニングで、運動不足解消・筋力アップ・ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・健康維持からスポーツパフォーマンス向上まで、一人ひとりの身体と目的に合わせてサポートしています。

中目黒でパーソナル・パーソナルトレーニング・パーソナルジム・パーソナルトレーナーをお探しの方は、お気軽にお問い合わせください。