パーソナルジムで体力はつく？筋力と持久力の違いや効果的な運動を解説

「最近、以前より疲れやすくなった」

「階段を上るだけで息が切れる」

「体力をつけたいけれど、何から始めればいいか分からない」

そんな悩みを持っている方もいると思います。

体力をつけようと思ったとき、まず筋トレを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。

しかし、体力にはさまざまな要素があり、筋力を高めることだけが体力づくりではありません。

大切なのは、自分にとってどのような体力が必要なのかを考えることです。

今回は、中目黒で一般の方からプロ・アスリートまでサポートするTR:SAGEが、パーソナルジムでの体力づくりについて解説します。

## パーソナルジムで体力はつく？

結論から言うと、パーソナルジムでのトレーニングによって体力の向上は期待できます。

ただし、どのような体力が向上するかは、実施するトレーニング内容によって異なります。

例えば、筋力トレーニングを中心に行えば筋力の向上が期待できます。

一方、長時間身体を動かし続ける能力を高めたい場合は、持久力を意識した運動も重要になります。

パーソナルジムに通うだけで、すべての体力が同じように向上するわけではありません。

目的に合ったトレーニングを選ぶ必要があります。

## そもそも体力とは？

体力という言葉は、日常生活でもよく使われます。

しかし、一口に体力といっても、さまざまな能力が含まれています。

例えば、

・筋力

・筋持久力

・全身持久力

・瞬発力

・柔軟性

・バランス能力

などです。

これらは互いに関係する部分もありますが、すべて同じ能力ではありません。

そのため、

「体力をつけたい」

という目的だけでは、具体的にどのようなトレーニングが必要なのか判断しにくい場合があります。

## 筋力と持久力の違い

筋力とは、筋肉が力を発揮する能力のことです。

例えば、重い荷物を持ち上げたり、立ち上がったりするときにも筋力が使われます。

一方、持久力は運動を一定時間継続する能力に関係します。

例えば、長時間歩いたり、階段を上り続けたりする場合には、持久力も重要になります。

また、持久力にも種類があります。

筋肉が繰り返し力を発揮する筋持久力と、心臓や肺などの働きも関係する全身持久力では、トレーニングの考え方が異なります。

そのため、筋力トレーニングだけでなく、目的によっては有酸素運動なども組み合わせることが大切です。

## 疲れにくい身体をつくるには？

「疲れにくい身体をつくりたい」

という方は多いと思います。

ただし、疲れやすさの原因は一つではありません。

例えば、運動不足による体力低下が関係している場合もあれば、睡眠不足や生活習慣などが影響している場合もあります。

そのため、疲れやすいからといって、必ずしも筋力不足が原因とは限りません。

運動によって改善が期待できる部分と、生活習慣などを見直す必要がある部分を分けて考えることが大切です。

なお、強い疲労感が続く場合や、急に疲れやすくなった場合などは、医療機関での確認が必要になることもあります。

## 体力づくりには筋トレと有酸素運動のどちらがいい？

どちらが優れているというより、目的によって必要性が変わります。

筋力を高めたい場合は、筋力トレーニングが重要です。

一方、長時間動き続ける能力を高めたい場合は、ウォーキングや自転車などの有酸素運動も役立ちます。

例えば、

「重い荷物を楽に持てるようになりたい」

という方と、

「階段を上っても息が切れにくくなりたい」

という方では、優先するトレーニングが異なる場合があります。

もちろん、両方を組み合わせることも可能です。

重要なのは、目的に対して必要な運動を選ぶことです。

## 運動経験が少ない人は何から始める？

長い間運動していなかった方が、いきなり高い負荷のトレーニングを始める必要はありません。

まずは現在の体力や運動経験を確認し、無理のない運動から始めることが大切です。

例えば、

・基本的な筋力トレーニング

・ウォーキング

・自転車などの有酸素運動

・身体の状態に合わせた運動

などが選択肢になります。

最初から完璧なメニューを目指すよりも、継続できる運動習慣を作ることが重要です。

## アスリートの体力づくりとの共通点

TR:SAGEでは、プロ・アスリートを含む競技者のトレーニングもサポートしています。

アスリートの場合、競技によって必要な体力が異なります。

例えばサッカー選手には、

・短い距離を速く走る能力

・繰り返しスプリントする能力

・試合中に動き続ける能力

・相手との接触に対応する筋力

など、複数の能力が求められます。

そのため、ただ筋力を高めるだけでなく、競技に必要な能力を考えてトレーニングを組み立てます。

一般の方とアスリートでは、必要な運動量や目標は異なります。

しかし、

目的に必要な体力を考えてトレーニングする

という考え方は共通しています。

## TR:SAGEでは身体の状態と目的を確認する

TR:SAGEでは、国家資格を持つトレーナーが身体の状態や動きを確認しながらトレーニングを行っています。

例えば、同じように「体力をつけたい」という方でも、

「筋力を高めたい」

「長時間歩けるようになりたい」

「スポーツを楽しめる身体をつくりたい」

というように、目的は異なります。

そのため、全員に同じトレーニングを行うのではなく、現在の身体の状態や目的に合わせて内容を考えます。

また、必要に応じてマッサージなどのコンディショニングを組み合わせることもあります。

今の身体を確認し、必要な能力を高める。

これがTR:SAGEの大切にしている考え方です。

## 体力づくりのためにパーソナルジムを選ぶポイント

体力をつけることを目的にパーソナルジムを探す場合は、次のような点を確認してみましょう。

・筋力だけでなく持久力についても相談できるか

・現在の体力や運動経験を確認してくれるか

・目的に合わせてトレーニング内容を調整してくれるか

・無理なく継続できる頻度を提案してくれるか

・担当トレーナーの資格や経験が明確か

特に、体力づくりは一度のトレーニングで完成するものではありません。

継続できる環境を選ぶことも大切です。

## 中目黒で体力づくりを始めたい方へ

体力をつけたいと思ったとき、必ずしも筋力トレーニングだけを行えばよいわけではありません。

筋力、持久力、身体の動かし方など、目的に応じて必要な能力を考えることが重要です。

TR:SAGEでは、国家資格を持つトレーナーが身体の状態や動きを確認し、一人ひとりの目的に合わせたパーソナルトレーニングを提供しています。

プロ・アスリートのサポートで培ってきた専門性を、一般の方の身体づくりにも活用しています。

「最近、体力が落ちてきた気がする」

「疲れにくい身体をつくりたい」

「自分に合ったトレーニングを知りたい」

という方は、ぜひ体験トレーニングでご相談ください。

TR:SAGE

〒153-0051

東京都目黒区上目黒2-47-5 Xspace 地下一階