パーソナルトレーニングは何分が効果的？30分・60分・90分の違い

「パーソナルトレーニングは1回何分くらい必要？」

「30分だと短すぎる？」

「60分と90分では効果が違う？」

パーソナルジムを探している方の中には、1回のトレーニング時間で迷っている方もいると思います。

ジムによってセッション時間は異なり、30分程度の短時間コースから、60分以上のコースまでさまざまです。

では、長い時間トレーニングした方が効果は高いのでしょうか。

結論から言うと、トレーニングは長ければ長いほど効果が高いわけではありません。

大切なのは、時間の長さだけでなく、その時間で何を行うかです。

今回は、中目黒で一般の方からプロ・アスリートまでサポートするTR:SAGEが、パーソナルトレーニングの時間について解説します。

## パーソナルトレーニングは何分が効果的？

パーソナルトレーニングに、すべての人に共通する最適な時間があるわけではありません。

例えば、

・運動習慣を作りたい

・筋力を高めたい

・筋肉を大きくしたい

・身体の動かし方を改善したい

・スポーツのパフォーマンスを高めたい

など、目的によって必要な内容が変わります。

また、運動経験や現在の体力によっても、適切な運動量は異なります。

そのため、単純に30分より60分、60分より90分の方が優れているとは言えません。

## 30分のパーソナルトレーニング

30分程度のセッションは、短時間でトレーニングを行いたい方にとって選択肢になります。

例えば、

・仕事が忙しく長時間の運動が難しい

・運動習慣を作りたい

・特定の種目を重点的に練習したい

といった場合です。

ただし、30分という時間には限りがあります。

ウォーミングアップや休憩時間も含めると、多くの種目を行うことは難しい場合があります。

そのため、目的に合わせて種目を絞ることが重要です。

## 60分のパーソナルトレーニング

60分程度のセッションでは、ウォーミングアップや複数種目のトレーニングを組み合わせやすくなります。

例えば、

・身体の状態を確認する

・ウォーミングアップを行う

・筋力トレーニングを行う

・必要に応じて補助種目を行う

といった流れが考えられます。

ただし、60分であれば必ず十分というわけではありません。

トレーニングの目的や内容によって、必要な時間は変わります。

## 90分のパーソナルトレーニング

90分程度のセッションでは、複数のトレーニング要素を組み合わせる時間を確保しやすくなります。

例えば、筋力トレーニングに加えて、動作練習やコンディショニングなどを行う場合です。

一方で、90分という長さがすべての方に必要なわけではありません。

運動経験が少ない方や、短時間のトレーニングで目的を達成できる方にとっては、長時間のセッションが必ずしも適切とは限りません。

大切なのは、時間を使い切ることではなく、必要な内容を行うことです。

## 筋トレは長時間行うほど筋肉がつく？

筋肉を大きくするためには、適切なトレーニング刺激が必要です。

しかし、トレーニング時間が長いほど筋肉が大きくなるという単純な関係ではありません。

筋肥大には、

・負荷

・セット数

・トレーニング頻度

・努力度

・栄養

・休養

など、さまざまな要素が関係します。

例えば、90分トレーニングしていても、目的に合った負荷や運動量を確保できていなければ、必ずしも効率的とは言えません。

反対に、短時間でも適切な内容を継続することで、筋力向上などの効果が期待できます。

## 休憩時間は短い方が効率的？

トレーニング時間を短くしようとして、セット間の休憩を極端に短くする方もいるかもしれません。

しかし、休憩時間もトレーニングの重要な要素です。

例えば、高い筋力を発揮するトレーニングでは、十分な休憩を取ることが必要になる場合があります。

一方で、比較的軽い負荷のトレーニングでは、異なる休憩設定が適していることもあります。

そのため、単純に休憩時間を短くすれば効率が良くなるとは限りません。

## 身体の評価やコンディショニングも時間に含まれる？

パーソナルジムによって、セッション時間の使い方は異なります。

例えば、トレーニングだけを行うジムもあれば、身体の状態を確認したり、コンディショニングを組み合わせたりするジムもあります。

TR:SAGEでは、身体の状態や動きを確認することを大切にしています。

また、必要に応じてマッサージなどのコンディショニングを組み合わせることもあります。

そのため、単純に筋トレをしている時間だけでなく、セッション全体で何を行うかを考えることが重要です。

## アスリートのトレーニングでも時間だけで判断しない

TR:SAGEでは、プロ・アスリートを含む競技者のトレーニングもサポートしています。

アスリートの場合、筋力トレーニングだけでなく、スプリントやジャンプなどの動作練習を行うこともあります。

こうしたトレーニングでは、単純に長時間身体を動かし続ければよいわけではありません。

例えば、最大速度に近いスプリントを行う場合、1本ごとの質を保つために十分な休息が必要になることがあります。

トレーニング時間の長さよりも、目的に合った刺激を与えられているかが重要です。

この考え方は、一般の方のトレーニングにも共通しています。

## パーソナルジムを選ぶときは時間以外も確認する

パーソナルジムを探す場合は、セッション時間だけでなく、次のような点も確認してみましょう。

・セッション時間に何が含まれるか

・ウォーミングアップや身体評価の時間があるか

・目的に合わせて内容を調整してくれるか

・トレーナーの資格や経験が明確か

・継続できる料金や頻度か

特に、同じ60分でもジムによって内容が異なる可能性があります。

時間だけで比較するのではなく、実際にどのようなサポートを受けられるかを確認することが大切です。

## 中目黒で自分に合ったパーソナルトレーニングを始めたい方へ

パーソナルトレーニングは、長時間行えば必ず効果が高くなるわけではありません。

30分、60分、90分のどれが適しているかは、目的や身体の状態、トレーニング内容によって異なります。

TR:SAGEでは、国家資格を持つトレーナーが身体の状態や動きを確認し、一人ひとりの目的に合わせたパーソナルトレーニングを提供しています。

プロ・アスリートのサポートで培ってきた専門性を、一般の方の身体づくりにも活用しています。

「自分には何分くらいのトレーニングが必要なのか知りたい」

「限られた時間で効率よく身体づくりをしたい」

という方は、ぜひ体験トレーニングでご相談ください。

※TR:SAGEで提供しているセッション時間やプランについては、予約時にご確認ください。

TR:SAGE

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