# 筋力アップにパーソナルトレーニングは必要？中目黒TR:SAGEが解説

「筋力をつけたいけれど、何から始めればいいかわからない」

「ジムに通っているけれど、なかなか扱える重量が増えない」

「自己流の筋トレで本当に合っているのか不安」

このような方も多いのではないでしょうか。

筋力アップを目指すのであれば、必ずパーソナルジムに通わなければいけないわけではありません。

一方で、トレーニング方法やフォーム、負荷の設定が分からない方にとって、パーソナルトレーニングは効率よく筋トレを学ぶ方法の一つです。

今回は、中目黒のパーソナルジムTR:SAGEが、筋力アップを目指す際に大切なポイントを解説します。

## 筋力アップには適切な負荷が必要

筋力を高めるためには、身体に対して適切な負荷をかけていく必要があります。

いつまでも同じ重量・同じ回数・同じ内容を繰り返しているだけでは、身体がその刺激に慣れてしまうことがあります。

トレーニングを継続する中で、

- 重量を上げる

- 回数を増やす

- セット数を調整する

- 種目を変更する

- 動作の質を高める

など、その人の状態に合わせて内容を変化させることが重要です。

ただし、単純に「毎回重くすればいい」という意味ではありません。

## 重量より先にフォームを確認する

筋トレを始めると、

「ベンチプレス○kg」

「スクワット○kg」

と重量が気になる方も多いと思います。

数値で成長を確認できることは、筋力トレーニングの面白さの一つです。

しかし、重量だけを優先してフォームが大きく崩れてしまえば、狙っているトレーニングとは異なる動作になる場合があります。

まずは自分がコントロールできる重量で動作を確認し、徐々に負荷を高めていくことが大切です。

## 筋トレ初心者こそ基礎を身につける

筋トレ初心者の場合、最初から多くの種目を覚える必要はありません。

例えば、

- スクワット

- ヒンジ動作

- 押す動作

- 引く動作

など、基本的な動きを正しく行えるようになることが重要です。

最初にフォームや身体の使い方を身につけておけば、その後に24時間ジムなどで自主トレーニングをするときにも活かせます。

パーソナルトレーニングは「毎回トレーナーに追い込んでもらう場所」ではなく、正しい筋トレ方法を学ぶ場所として利用することもできます。

## 筋力アップには継続が重要

1回のトレーニングだけで筋力が大きく変わるわけではありません。

身体の変化を確認しながら、継続的にトレーニングを行う必要があります。

そのため、最初から無理な頻度を設定するより、自分の生活の中で続けられる回数を考えることも大切です。

例えば週1回パーソナルトレーニングを受け、別の日に自主トレーニングを行う方法もあります。

「パーソナルトレーニングは週何回が効果的？」の記事でも、目的別の頻度について詳しく解説しています。

## トレーニングだけでなく休養も必要

筋力アップを目指すと、

「毎日筋トレした方が早く強くなるのでは？」

と考える方もいます。

しかし、身体づくりではトレーニングだけでなく、休養や睡眠、食事も重要です。

トレーニングによる疲労が残った状態で無理に高い負荷をかけ続けるのではなく、身体の状態を確認しながら進める必要があります。

トレーニングをする日だけではなく、1週間全体で身体づくりを考えてみましょう。

## 身体が動きにくい原因も確認する

スクワットなどがうまくできないときに、

「筋力が足りないから」

と考えることがあります。

もちろん筋力が関係する場合もあります。

しかし、関節の動きや姿勢、身体の使い方など、別の要素が関係している可能性もあります。

TR:SAGEでは、筋力だけでなく、

- 姿勢

- 呼吸

- 股関節

- 胸郭

- 肩甲骨

- 重心

- 身体の動かし方

なども確認します。

必要な動きを確保したうえで筋力トレーニングにつなげることを大切にしています。

## パーソナルトレーニングなら数値で成長を確認できる

筋力アップでは、感覚だけでなく数値を記録することもおすすめです。

例えば、

「スクワットで何kgを何回できたか」

「ベンチプレスの重量がどのくらい上がったか」

「以前できなかった回数ができるようになったか」

などです。

記録しておくことで、自分の成長が分かりやすくなります。

また、数値がしばらく変化していなければ、トレーニング内容を見直すきっかけにもなります。

## 筋力アップ目的でも一般の方にパーソナルはおすすめ

「筋力アップ」というとアスリートや本格的なトレーニー向けに聞こえるかもしれません。

しかし、

「最近体力が落ちてきた」

「健康のために筋力をつけたい」

「年齢とともに身体の衰えが気になってきた」

という一般の方にも筋力トレーニングは活用できます。

その場合も、最初から高重量を扱う必要はありません。

現在の運動経験や身体の状態に合わせて負荷を設定していきます。

## TR:SAGEでは「整える」と「鍛える」を両方行う

TR:SAGEでは、身体を整えることと筋力を高めることを別々に考えていません。

姿勢や呼吸、股関節など身体の使い方を確認したうえで、必要な筋力トレーニングを行います。

反対に、身体を整えるだけで終わるわけでもありません。

身体を動かしやすい状態を作り、その状態で必要な負荷をかけて身体を強くしていく。

この両方を組み合わせることを大切にしています。

## 中目黒で筋力アップ・パーソナルトレーニングをお探しの方へ

筋力アップで大切なのは、ただ重い重量を持つことではありません。

正しいフォームを身につけ、適切な負荷を設定し、少しずつトレーニングを進めていくことが重要です。

TR:SAGEでは国家資格者のみがパーソナルトレーニングを担当。

筋トレ初心者の身体づくりから、ダイエット・ボディメイク・健康維持、さらにアスリートのスポーツパフォーマンス向上まで、一人ひとりの目的に合わせてマンツーマンでサポートしています。

中目黒でパーソナルトレーニング・パーソナルジム・トレーニング環境をお探しの方は、お気軽にご相談ください。

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## TR:SAGE（トレサージ）

〒153-0051

東京都目黒区上目黒2-47-5 Xspace 地下一階

中目黒駅から徒歩圏内のパーソナルジムです。

国家資格者によるマンツーマンのパーソナルトレーニングで、筋力アップ・運動不足解消・健康維持・ダイエット・ボディメイク・姿勢改善からスポーツパフォーマンス向上まで、一人ひとりの身体と目的に合わせてサポートしています。

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