# 肩こりが気になる人にトレーニングはおすすめ？中目黒TR:SAGEが解説

「デスクワークをしていると肩まわりがつらい」

「長時間パソコンを使った後に首や肩が重く感じる」

「運動不足も気になるので、トレーニングを始めたい」

このようなお悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。

肩まわりが気になると、肩を揉んだりストレッチをしたりする方も多いと思います。

もちろん、それによって楽になることもあります。

一方で、肩まわりだけではなく、日頃の姿勢や運動不足、身体の動かし方などにも目を向けることが大切です。

今回は、中目黒でパーソナルトレーニングを提供するTR:SAGEが、肩まわりの悩みとトレーニングについて解説します。

## 肩こりの原因は一つとは限らない

「肩がつらい＝肩だけに問題がある」とは限りません。

肩まわりの不快感にはさまざまな要因が関係します。

例えば、

- 長時間のデスクワーク

- スマートフォンを長時間見る

- 運動不足

- 同じ姿勢で過ごす時間が長い

- 身体を動かす機会が少ない

- 睡眠や疲労

などです。

そのため、肩だけを動かせばすべて解決するという単純なものではありません。

まずは自分が普段どのような生活をしていて、身体をどのように使っているのか確認することが大切です。

## デスクワークでは同じ姿勢が続きやすい

仕事でパソコンを使っていると、何時間も座った状態が続くことがあります。

ここで重要なのは「絶対にこの姿勢が悪い」と決めつけることではありません。

どれだけきれいに見える姿勢でも、長時間まったく同じ状態を続ければ身体への負担になる場合があります。

こまめに立ち上がる。

少し歩く。

身体を動かす。

こうした小さな習慣も大切です。

トレーニングだけではなく、日常生活で身体を動かす機会そのものを増やしていきましょう。

## 肩甲骨だけ動かせばいい？

肩まわりが気になる方へ「肩甲骨を動かしましょう」と言われることがあります。

肩甲骨の動きはもちろん重要です。

しかし、肩甲骨だけで身体を考える必要はありません。

例えば腕を上げる動作でも、肩関節や肩甲骨だけではなく、胸郭などさまざまな部分が関係しています。

TR:SAGEでは肩だけを見るのではなく、身体全体の動きを確認することを大切にしています。

## 呼吸と身体の動きも確認する

呼吸するときには胸郭が動きます。

そのため、身体の動きを考えるうえで呼吸も無視できません。

TR:SAGEのパーソナルトレーニングでは、

- 姿勢

- 呼吸

- 胸郭

- 肩甲骨

- 股関節

- 歩き方

- 重心

なども確認しながら、その方の身体に必要なトレーニングを考えます。

肩まわりが気になるからといって、肩だけをトレーニングするとは限りません。

## 筋力トレーニングも大切

身体を動かしやすい状態を作ることと、筋力をつけることは別々のものではありません。

必要な動きを確保したうえで、その身体を支えたり動かしたりするためには筋力も必要です。

そのため、ストレッチだけを行うのではなく、身体の状態に合わせて筋力トレーニングも取り入れていきます。

例えば運動初心者であれば、最初から重い重量を扱う必要はありません。

現在の身体や運動経験に合わせて、少しずつトレーニングを進めていくことが重要です。

## パーソナルトレーニングのメリット

自分自身では、普段どのように身体を動かしているのか意外と気づきにくいものです。

パーソナルトレーニングではトレーナーが動きを確認し、

「どこが動きにくいのか」

「どの動作が苦手なのか」

「どのようなトレーニングが必要なのか」

を考えることができます。

全員に同じメニューを行うのではなく、その日の身体の状態や目的に合わせて内容を調整できることもマンツーマントレーニングのメリットです。

## 肩の痛みが強い場合は？

ここは非常に重要です。

トレーニングは医療行為ではありません。

強い痛みがある、急に痛くなった、しびれがある、ケガをした可能性があるなどの場合は、自己判断でトレーニングを続けず、必要に応じて医療機関へ相談してください。

「何でもトレーニングで解決する」と考えないことも大切です。

そのうえで運動を行える状態であれば、身体に合わせて無理のないところから進めていきます。

## TR:SAGEでは国家資格者が身体を確認します

中目黒のパーソナルジムTR:SAGEでは、国家資格者のみがパーソナルトレーニングを担当しています。

単純に筋肉を鍛えるだけではなく、姿勢・呼吸・歩き方・股関節・胸郭・肩甲骨・重心など身体の使い方も確認します。

運動初心者の方から、ダイエット・ボディメイク・健康維持を目的とする一般の方、スポーツパフォーマンス向上を目指すアスリートまで、一人ひとりの目的に合わせてトレーニング内容を変更します。

## 中目黒でパーソナルトレーニングをお探しの方へ

肩まわりが気になる場合、肩だけを揉んだりストレッチしたりするだけでなく、運動習慣や身体全体の使い方を見直してみるのも一つの方法です。

「デスクワークが多く運動不足」

「ジムに通いたいけれど何をすればいいかわからない」

「身体の状態を確認してからトレーニングを始めたい」

という方は、パーソナルトレーニングという選択肢もあります。

TR:SAGEでは一人ひとりの身体と目的に合わせたマンツーマン指導を行っています。

中目黒でパーソナルジム・パーソナルトレーニングをお探しの方は、お気軽にご相談ください。

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## TR:SAGE（トレサージ）

〒153-0051

東京都目黒区上目黒2-47-5 Xspace 地下一階

中目黒駅から徒歩圏内のパーソナルジムです。

国家資格者によるマンツーマンのパーソナルトレーニングで、運動不足解消・ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・健康維持からスポーツパフォーマンス向上まで、一人ひとりの身体と目的に合わせてサポートしています。

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