腰痛が気になる人はパーソナルジムに通える？トレーニングの考え方を解説

「腰が気になるけれど、筋トレしても大丈夫？」

「運動不足を解消したいけれど、腰が不安でなかなか始められない」

腰まわりに不安があると、運動した方がいいのか、安静にした方がいいのか迷う方もいると思います。

ここで大切なのは、すべての腰の悩みを同じように考えないことです。

身体の状態によって、適した対応は異なります。

今回は、中目黒で一般の方からプロ・アスリートまでサポートするTR:SAGEが、腰痛が気になる方がパーソナルジムを利用するときの考え方について解説します。

## 腰痛がある＝トレーニング禁止とは限らない

腰が気になると、

「運動したら悪化しそう」

と考えて、身体を動かすこと自体を避けてしまう方もいると思います。

一方で、

「筋力が足りないから鍛えればいい」

と考えて、自己流でトレーニングを始める方もいます。

どちらか一方で考えるのではなく、まず現在の状態を確認することが重要です。

症状によっては医療機関での確認が必要ですし、状態によっては身体を動かしていくことを考えられる場合もあります。

パーソナルジムであれば何でも対応できるわけではない、ということも知っておきましょう。

## 「腰が痛い＝腹筋が弱い」とは限らない

腰が気になる方に対して、

「腹筋を鍛えましょう」

と言われることがあります。

体幹部のトレーニングを行う場合はありますが、腰が気になる原因をすべて「腹筋が弱いから」と決めつけることはできません。

例えば身体を動かす際には、腰だけではなく、

・股関節

・骨盤周辺

・胸郭

・下半身

・体幹部

など、さまざまな部分が関係します。

そのため、気になる場所だけではなく、身体全体を実際に動かしたときにどうなっているかを見ることも大切です。

## ストレッチをすればいいとも限らない

腰まわりが気になると、ストレッチを始める方も多いと思います。

ストレッチが選択肢になる場合もあります。

しかし、

「硬い＝伸ばせばいい」

と単純に考える必要はありません。

関節の動き、筋力、身体の使い方などを確認したうえで、その人に必要な方法を考えることが重要です。

TR:SAGEでは、身体の状態によって必要であればコンディショニングを行い、その後のトレーニングまで考えます。

## 「整える」と「鍛える」を分けすぎない

マッサージを受ける場所とトレーニングする場所を完全に分けて考えている方もいると思います。

しかし、身体を整えた後に、その状態で実際に身体を動かすことも重要です。

TR:SAGEでは、

身体を確認する

↓

必要に応じて整える

↓

動かす

↓

鍛える

↓

もう一度確認する

という流れを大切にしています。

単に腰をマッサージする、単に筋トレをするのではなく、現在の身体に必要なことを考えます。

## パーソナルだからこそ負荷を調整する

トレーニングというと、重いバーベルを持つイメージがあるかもしれません。

しかし、負荷はその人の身体や運動経験によって変えるものです。

例えばスクワットでも、

・自分の体重だけで行う

・動く範囲を調整する

・支えを使う

・負荷を加える

など、さまざまな方法があります。

「この種目をやるか、やらないか」だけではなく、どのような方法なら現在の身体に適しているのかを考えることがパーソナルトレーニングの役割の一つです。

## プロ・アスリートでも身体の状態は毎回同じではない

TR:SAGEでは、プロ・アスリートを含む競技者のサポートも行っています。

高いレベルで運動している選手でも、毎回身体の状態が同じとは限りません。

その日の身体や動き、トレーニング状況などを確認しながら内容を調整します。

一般の方にアスリートと同じ負荷をかけるわけではありません。

ただ、

身体を確認して、その時点で必要なものを選択する

という考え方は共通しています。

TR:SAGEでは、競技者を見る中で培ってきた身体評価の視点を、一般の方のトレーニングにも活用しています。

## こんな場合は先に医療機関へ

パーソナルジムは医療機関ではありません。

特に、強い痛みがある場合や、しびれ・筋力低下など神経症状が疑われる場合、転倒や事故などをきっかけに症状が出た場合などは、自己判断でトレーニングを始めず医療機関へ相談することが大切です。

また、症状が長く続いている場合なども、一度医療機関で状態を確認してもらうことを検討してください。

診断や治療が必要な状態と、パーソナルジムで行う運動・身体づくりは分けて考える必要があります。

## 腰が気になる人がパーソナルジムを選ぶポイント

腰に不安がある状態でパーソナルジムを探す場合は、

・身体の状態を確認してくれるか

・トレーナーの資格や経歴が明確か

・全員に同じメニューを行っていないか

・負荷を調整してくれるか

・必要に応じて医療機関への相談を勧めてくれるか

なども確認してみましょう。

「腰痛改善コース」という名前だけではなく、実際に誰が、どのように身体を見てくれるのかまで確認することが大切です。

## 中目黒で腰の不安があり、運動を始めたい方へ

腰が気になるからといって、自己判断で身体を動かさなくなる必要はありません。

反対に、自己流で無理にトレーニングする必要もありません。

まずは現在の身体を確認し、必要に応じて医療機関とトレーニングを使い分けることが大切です。

TR:SAGEでは国家資格を持つトレーナーが身体の状態や動きを確認し、一人ひとりに合わせてトレーニングを提案しています。

必要に応じて身体を整えることと、動かす・鍛えることを組み合わせます。

「腰が不安で運動を始められていない」

「身体を見てもらいながらトレーニングしたい」

という方は、現在の状態について一度ご相談ください。

TR:SAGE

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