運動不足の人にパーソナルジムはおすすめ？何から始めればいいか解説

「最近ほとんど運動していない」

「運動不足なのは分かっているけれど、何から始めればいいか分からない」

仕事や生活環境の変化によって、身体を動かす機会が減っている方もいると思います。

そんなとき、

「とりあえずジムに入会しよう」

と考える方も多いでしょう。

もちろん、自分で運動を始めるのも一つの方法です。

一方で、長期間運動していなかった方の場合は、現在の身体や運動経験に合わせてスタートすることも大切です。

今回は、中目黒で一般の方からプロ・アスリートまでサポートするTR:SAGEが、運動不足を感じている方のトレーニングについて解説します。

## 運動不足だからといって、いきなり激しく運動する必要はない

久しぶりに運動すると、

「せっかくやるならしっかり追い込もう」

と考えてしまうことがあります。

しかし、運動量は多ければ多いほど良いわけではありません。

これまでの運動経験や現在の身体、目的によって適切なスタート地点は異なります。

特に長期間ほとんど運動していなかった場合は、昔の自分を基準にするのではなく、今の身体から考えることが大切です。

## まず「何のために運動するのか」を考える

運動不足を解消したいと考えていても、目的は人によって違います。

例えば、

・身体を動かす習慣を作りたい

・筋力をつけたい

・身体を引き締めたい

・スポーツを再開したい

・年齢を重ねても運動を続けたい

などがあります。

目的によって、必要なトレーニングや運動量も変わります。

「運動不足だからとりあえず筋トレ」ではなく、まずは自分がどうなりたいのかを整理してみましょう。

## 普通のジムでも運動不足は解消できる？

もちろん、一般的なフィットネスジムを利用する方法もあります。

好きな時間に通うことができ、自分でトレーニングできる方にとっては非常に便利です。

一方、

「マシンの使い方が分からない」

「どの種目を何回すればいいか分からない」

「入会したけれど結局行かなくなった」

という経験がある方もいるでしょう。

このような場合は、最初にパーソナルトレーニングを利用して、自分に必要な運動を知る方法もあります。

## 運動不足の人こそ「現在の身体」を確認する

例えば、学生時代にスポーツをしていた方でも、10年近く運動していなければ現在の身体は当時と同じとは限りません。

反対に、これまで本格的な運動経験がなくても、その人に合わせて始めれば問題ありません。

重要なのは、

運動歴だけで判断しないことです。

現在の関節の動きや筋力、実際に身体を動かしたときの状態などを確認しながら、その人に必要な内容を考えます。

## ストレッチから始めればいい？

久しぶりに運動する場合、

「まず身体を柔らかくしてから筋トレを始めよう」

と考える方もいます。

ストレッチが必要な場合もありますが、すべての人が最初にストレッチだけを行えばいいわけではありません。

身体を動かすためには、関節の動きだけでなく筋力や身体の使い方なども関係します。

そのためTR:SAGEでは、必要に応じて身体を整えることと、動かす・鍛えることを組み合わせています。

## 週1回からでも始められる？

仕事や家庭があると、毎日のようにジムへ通うことが難しい方も多いと思います。

だからといって、

「週1回しかできないなら意味がない」

と考える必要はありません。

トレーニングの頻度は、目的や普段の活動量などによって考える必要があります。

まず週1回から運動する習慣を作り、日常生活の中でも身体を動かす機会を増やしていく方法もあります。

重要なのは、最初だけ頑張ることではなく、続けられる形を作ることです。

## TR:SAGEでは「運動不足解消メニュー」を全員に行うわけではない

運動不足という悩みが同じでも、必要なトレーニングまで全員同じとは限りません。

TR:SAGEでは、

身体を評価する

↓

必要なトレーニングを行う

↓

身体の変化を再評価する

という流れを大切にしています。

これはプロ・アスリートをサポートするときも、一般の方を見るときも基本的な考え方は同じです。

一般の方にアスリートと同じトレーニングを行うわけではありません。

アスリートの身体を見るために培ってきた専門性を、それぞれの運動経験や目的に合わせて活用しています。

## 運動不足の人がパーソナルジムを選ぶときのポイント

パーソナルジムを探す場合は、

・身体の状態を確認してくれるか

・運動経験に合わせて内容を変えてくれるか

・トレーニングの理由を説明してくれるか

・無理のない頻度を提案してくれるか

・担当するトレーナーの資格や経歴が分かるか

なども確認してみましょう。

特に久しぶりに運動する場合は、「どれだけ追い込んでくれるか」だけを基準にする必要はありません。

自分の身体を理解したうえでサポートしてもらえるかも大切です。

## 中目黒で運動不足を解消したい方へ

運動不足を感じていても、

「何から始めればいいか分からない」

という理由でそのままになってしまう方は少なくありません。

最初から完璧なトレーニングをする必要はありません。

まずは現在の身体を知り、自分が続けられるところから始めることが大切です。

TR:SAGEでは国家資格を持つトレーナーが身体の状態や動きを確認し、一人ひとりの目的に合わせてトレーニングを提案しています。

必要に応じて身体を整えることとトレーニングを組み合わせ、運動を始めるところからサポートします。

「最近ほとんど運動していない」

「一人でジムに通っても続かなかった」

「自分に何が必要なのか一度見てほしい」

という方は、体験トレーニングからご相談ください。

TR:SAGE

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