# 運動不足を解消したい方へ｜中目黒で始めるトレーニングをTR:SAGEが解説

「最近ほとんど運動していない」

「以前より疲れやすくなった気がする」

「トレーニングを始めたいけれど、何からやればいいかわからない」

デスクワークや移動時間の減少などによって、日常生活で身体を動かす機会が少なくなっている方も多いのではないでしょうか。

運動不足が気になっていても、いきなり本格的な筋トレを始めることに不安を感じる方もいると思います。

しかし、最初から激しいトレーニングをする必要はありません。

今回は、中目黒でパーソナルトレーニングを提供するTR:SAGEが、運動不足の方がトレーニングを始める際に大切なポイントを解説します。

## 運動不足だからこそ、いきなり頑張りすぎない

「運動不足を取り戻したい」と思うと、最初から頑張りすぎてしまうことがあります。

毎日ランニングする。

週3〜4回ジムに通う。

いきなり高重量の筋トレを始める。

もちろん、それを無理なく継続できる方なら問題ありません。

しかし、長期間運動をしていなかった方が急に運動量を増やすと、身体への負担が大きくなる場合があります。

大切なのは「最初にどれだけ頑張るか」ではなく、「継続できる運動習慣を作れるか」です。

## まずは現在の身体を確認する

トレーニングを始める前に、自分の現在地を知ることも大切です。

例えば、

- どのくらい筋力があるのか

- どのくらい身体を動かせるのか

- 苦手な動作はあるか

- 過去に運動経験があるか

- 普段どのくらい歩いているか

などです。

運動経験がほとんどない方と、以前スポーツをしていて数年間運動から離れていた方でもスタート地点は違います。

全員が同じトレーニングメニューから始める必要はありません。

## 運動不足なら筋トレだけでなく「歩く」ことも大切

運動を始めるというと、ジムでの筋力トレーニングばかり考えてしまうかもしれません。

しかし、日常生活で身体を動かすことも重要です。

例えば、

少し遠くまで歩く。

エレベーターではなく階段を使う。

仕事の合間に立ち上がる。

休日に外へ出る。

こうした活動も積み重なっていきます。

週1回だけ激しいトレーニングをして、それ以外の日はほとんど身体を動かさないというより、日常生活そのものを少しずつ活動的にしていくことも考えてみましょう。

## 筋力トレーニングを取り入れる

日常的な活動量を増やすことに加えて、筋力トレーニングを取り入れるのもおすすめです。

特に運動経験が少ない方の場合、最初から複雑な種目をたくさん行う必要はありません。

スクワットなど基本的な動作から始め、現在の身体に合わせて負荷を調整します。

重要なのは「重い重量を持つこと」ではなく、正しいフォームで自分に必要な負荷をかけることです。

慣れてきたら少しずつ重量や回数を調整していきます。

## 体力づくりは筋力だけではない

「体力をつけたい」という場合も、筋力だけを考える必要はありません。

筋力、持久力、身体の動かしやすさなど、さまざまな要素があります。

例えば、

「階段を上るとすぐ疲れる」

という場合と、

「重い荷物を持つのが大変」

という場合では、必要なトレーニングが異なる可能性があります。

まずは「日常生活の何を変えたいのか」を考えてみると、トレーニングの目的も明確になります。

## 週何回トレーニングすればいい？

運動不足の方が最初から毎日トレーニングする必要はありません。

例えば、週1回のパーソナルトレーニングから始め、普段歩く時間を増やす方法もあります。

身体が運動に慣れてきたら、自主トレーニングを追加することもできます。

重要なのは、トレーニング回数だけではなく1週間全体でどのくらい身体を動かしているかです。

詳しくは「パーソナルトレーニングは週何回が効果的？」の記事でも解説しています。

## 運動初心者にパーソナルトレーニングが向いている理由

運動経験が少ない場合、

「何をすればいいのかわからない」

ということ自体が、運動を始めにくい理由になることがあります。

パーソナルトレーニングでは、

- トレーニング種目

- フォーム

- 重量

- 回数

- セット数

- 運動頻度

などを、現在の身体や目的に合わせて調整できます。

最初に基本的なトレーニング方法を身につけ、その後24時間ジムなどで自主トレーニングをする方法もあります。

## TR:SAGEでは身体の使い方から確認します

中目黒のTR:SAGEでは、単純に筋力だけを確認してトレーニングを行うわけではありません。

姿勢や呼吸、歩き方、股関節、胸郭、肩甲骨、重心なども確認しながら、現在の身体に必要なトレーニングを考えます。

例えばスクワットがうまくできない場合でも、「筋力がないから」と決めつけるのではなく、身体の動きや使い方も確認します。

身体を動かしやすい状態を作りながら、必要な筋力を身につけていくことを大切にしています。

## アスリートだけでなく一般の方にも対応しています

TR:SAGEではスポーツパフォーマンス向上を目的としたアスリートのトレーニングも行っています。

そのため、「本格的にスポーツをしている人向けのジムなのでは？」と思われることがあります。

しかし、一般の方のパーソナルトレーニングにも対応しています。

例えば、

- 運動不足を解消したい

- 体力をつけたい

- 健康維持のために運動したい

- ダイエットしたい

- 身体を引き締めたい

- 筋力をつけたい

- 姿勢が気になる

といった目的でもご利用いただけます。

アスリートと運動初心者に同じトレーニングを行うわけではありません。

一人ひとりの身体と目的に合わせて内容を変更します。

## 中目黒でトレーニングを始めたい方へ

運動不足を感じているなら、最初から完璧なトレーニング習慣を作る必要はありません。

週1回トレーニングする。

普段より少し多く歩く。

階段を使う。

自宅で簡単な運動をする。

まずは続けられるところから始めてみましょう。

TR:SAGEでは国家資格者のみがパーソナルトレーニングを担当し、運動初心者から一般の方、アスリートまで一人ひとりの身体と目的に合わせてマンツーマンでサポートしています。

中目黒でトレーニング・パーソナルトレーニング・パーソナルジムをお探しの方は、お気軽にご相談ください。

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