：『呼吸と骨盤が連動して動く“身体の仕組み”を専門的に解説』

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！

トレーニングでも姿勢改善でも非常に重要になるのが

“呼吸と骨盤の連動” です。

呼吸と骨盤は別の動きに見えますが、

実は密接にリンクしており、

姿勢・体幹・疲労度・代謝にまで影響を与えます。

■ 呼吸で骨盤は「前傾・後傾」を繰り返している

● 息を吸う → 骨盤はわずかに前傾

横隔膜が下がり、肋骨が広がり、

それに合わせて骨盤が“ほんの少し前傾”します。

● 息を吐く → 骨盤はわずかに後傾

肋骨が閉じ、横隔膜が上がり、

骨盤も自然と“後傾方向”に動きます。

これが本来の 呼吸と骨盤の連動 です。

■ この連動が失われると身体は一気に不調になる

呼吸が浅くなると肋骨が動かなくなり、

骨盤も固まってしまいます。

結果として

• 反り腰

• 骨盤の前傾固定

• 下腹ぽっこり

• お尻が使えない

• 腰痛

• 姿勢が崩れる

  などの問題が起きます。

呼吸が乱れると骨盤も乱れる。

つまり 呼吸＝姿勢の根本 です。

■ 呼吸が整うと骨盤の安定とインナーの働きが改善する

正しい呼吸ができると、

• インナー（腹横筋）が働く

• 骨盤が安定する

• 体幹の軸が整う

• 姿勢が改善する

• 下半身が使いやすくなる

• 代謝が上がる

特にアスリートでは、

呼吸改善 → 骨盤安定 → パフォーマンス向上

という流れは必ず起こります。

■ まとめ：呼吸を変えれば骨盤も身体も変わる

呼吸は「筋トレの補助」ではなく、

身体の全ての土台になる動作です。

骨盤・肋骨・肩甲骨・インナー。

すべては呼吸によって動きが決まります。

身体の不調が続く人ほど、

まず“呼吸と骨盤の連動”を見直すことが重要です。

トレーニング体験いつでも受け付けています！お気軽にお問い合わせください！

〒153-0051 東京都目黒区上目黒2-47-5 Xspace地下一階

#中目黒パーソナル #中目黒パーソナルジム #中目黒パーソナルトレーナー