こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 「内ももが使えない…」 「脚を閉じる力が弱い…」 「歩くと膝が内に入る…」 こういった悩みがある人は、 骨盤の安定性が弱くなりやすい のが特徴です。 ■ 内ももの役割は“脚を閉じるだけ”ではない 内転筋（内もも）は、 骨盤の安定 股関節のねじれ制御 歩行の安定 コアの働きのサポート など、非常に重要な役割を持っています。 「脚を閉じる筋肉」と思われがちですが、 実際は 姿勢の土台を支える筋肉 です。 ■ 内ももが弱い人は骨盤が揺れる 内ももが働かないと、 骨盤が左右にブレる 歩くと膝が内側に入る 重心が安定しない という状態になります。 その結果、 腰痛 反り腰 下半身太り 太ももの張り といったトラブルに直結します。 ■ なぜ内ももが使えなくなるのか？ 原因は“姿勢と呼吸”のズレです。 肋骨が開いている 骨盤が前傾している 腹筋が使えていない この状態では内ももが働けません。 内ももは姿勢に連動して動くため、 姿勢が崩れると自然と機能しなくなり

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ トレーニングを頑張っているのに、 「効かない」「変わらない」と感じる人に多いのが “姿勢が崩れたまま動いている” という問題です。 実は姿勢が悪いだけで、 トレーニングの効果は 30〜50% も落ちることがあります。 ■ 姿勢が崩れると筋肉が正しく働かない 姿勢の基本は 骨盤 肋骨 肩甲骨 頭の位置 この4つの連携です。 どれかがズレると、 本来働くべき筋肉よりも、 “代わりに働く筋肉”が動いてしまいます。 例： 反り腰 → 太もも前・腰が過剰に働く 猫背 → 背中が使えず肩だけ疲れる 巻き肩 → 背中トレが効かない 肋骨が開く → お腹が使えない これが「効かないトレーニング」の正体です。 ■ 姿勢は呼吸にもつながっている 姿勢が崩れると呼吸が浅くなり、 横隔膜がうまく働きません。 呼吸が浅いと、 インナーが働かない 体幹が安定しない 重心がブレる トレーニング効率が下がる すべての動作の質が落ちてしまいます。 ■ 姿勢が整うとトレーニングは“

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 身体の不調の中で見落とされがちなポイントが “肋骨の位置” です。 呼吸・肩こり・姿勢・体幹の弱さ・腰痛… 実はすべて肋骨と深くつながっています。 ■ 肋骨がズレると呼吸が浅くなる 肋骨は呼吸のたびに上下・外側へ動きます。 しかし姿勢が崩れるとその動きが制限され、 横隔膜がうまく働けず呼吸が浅くなります。 呼吸が浅い → 酸素不足 → 疲労蓄積 → 代謝低下 この流れが起きると、身体は重くなりやすくなります。 ■ 肋骨のズレは肩甲骨にも影響する 肋骨の上に肩甲骨が滑るように乗っているため、 肋骨が硬くなると肩甲骨も動かなくなります。 その結果、 肩こり 首の張り 背中の効かないトレーニング が起きます。 「肩甲骨が動かない」＝「肋骨が動いていない」 というケースが非常に多いです。 ■ 肋骨の位置は骨盤とも連動している 肋骨が開くと骨盤は前傾しやすくなり、 反り腰・下腹ぽっこりの原因になります。 逆に、肋骨が潰れると骨盤は後傾し、 猫背・腰痛につなが

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 「腹筋しているのにお腹が凹まない…」 そう悩む人の多くは、 “骨盤が前傾している” という共通点があります。 ■ 骨盤が前傾すると腹筋が働かない理由 骨盤が前に倒れると、 肋骨が開き、下腹が常に伸ばされた状態になります。 下腹が伸びたまま → 力が入りにくい → 何回腹筋しても効かない という構造的な問題が起きます。 ■ さらに、前傾姿勢は呼吸も浅くする 骨盤が前傾すると肋骨が前に開き、横隔膜が下がりにくくなります。 呼吸が浅くなるとインナー（腹横筋）が働かず、 お腹は全く引き締まりません。 腹筋運動の前に、 肋骨と骨盤の位置をセットで整えることが必須 です。 ■ 典型的な失敗パターン 腹筋運動だけ増やしてしまう お腹より太もも前が疲れる 反り腰がさらに悪化する 下っ腹だけ残り続ける 実は「腹筋すれば痩せる」は誤解で、 骨盤の角度が間違っていると逆効果になることもあります。 ■ 骨盤の角度が整うとお腹は自然に凹みやすくなる インナーマッスルが働く

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 「背中を鍛えても効いた感じがしない…」 「背中を狙っているのに肩が疲れる…」 こういう悩みを持つ人に圧倒的に多いのが、 “肩が前に出ている状態（巻き肩）” です。 ■ 巻き肩だと背中の筋肉が働かない理由 巻き肩になると、肩甲骨が外側へ開き、上にズレます。 この状態では背中の大きな筋肉（広背筋・僧帽筋下部）が 物理的に収縮しにくくなります。 つまり、 背中を使いたくても構造的に使えない ということです。 ■ 背中が効かないと肩ばかり疲れる 巻き肩のままトレーニングすると、 肩前（大胸筋上部） 肩の付け根（肩前面） 首周り これらが代わりに働き始め、 背中には刺激が入りにくくなります。 結果、 「背中のトレーニング＝肩トレ」 のような状態になってしまいます。 ■ 巻き肩を改善すると背中トレの質が一気に上がる 肩が正しい位置に戻ると、 肩甲骨がスムーズに動く 背中がしっかり収縮する トレーニング効果が倍増する 姿勢も改善しやすい 背中トレをいくら頑張って

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 「すぐ疲れる…」 「立ち続けるのがつらい…」 「トレーニングしても効いた感じがしない…」 これらの悩みは、単なる筋力不足ではなく “インナーマッスルの弱さ” が深く関係しています。 ■ インナーマッスルとは？ 身体の深部にある筋肉で、 姿勢を安定させる 内臓を支える 呼吸をサポートする 動作の土台を作る などの役割があります。 代表的なのは腹横筋、腸腰筋、深層多裂筋など。 ■ インナーマッスルが弱いと疲れやすくなる理由 ① 姿勢が安定しない 体を支える土台が弱いため、常に余計な筋肉が働いてしまい疲労しやすい。 ② 呼吸が浅くなる 横隔膜が使えず、酸素量が不足 → 疲労物質が溜まりやすい。 ③ 骨盤がブレる 立つ・歩くたびに体が揺れるため、エネルギー消費が増え、無駄に疲れる。 ④ 大きな筋肉が働かない お尻・太ももなどがうまく使えず、パワー不足状態になる。 ■ インナーマッスルが働くと身体は軽くなる 姿勢が自然と整う 呼吸が深くなり酸素供給が増える

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 疲れやすさや体の硬さを訴える方の多くに共通しているのが 「呼吸が浅い」 という特徴です。 呼吸が浅いことは単なる癖ではなく、 身体の機能すべてに影響を与える“根本的な問題”です。 ■ 呼吸が浅くなる原因のほとんどは「姿勢」と「肋骨」 猫背や反り腰など姿勢が崩れると、 肋骨の動きが制限され、横隔膜が下に動けなくなります。 すると、 必要な酸素が取り込めない 筋肉に疲労物質が溜まりやすい 回復が遅くなる といった状態になり、疲れやすさが加速します。 ■ 体が硬くなるのも“浅い呼吸”の影響 浅い呼吸だと交感神経が優位になり、 筋肉は常に軽く緊張した状態になります。 その結果、 ストレッチしても伸びにくい 筋肉が張りやすい 首・肩・腰の硬さが慢性化 といった症状が起こります。 ■ 深い呼吸ができると身体は劇的に変わる 呼吸が深くなると、 ・酸素供給が増えて疲労が抜けやすい ・ストレッチ効果が上がる ・姿勢が自然と整う ・代謝が上がり痩せやすくなる...

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 「ダイエットしても脚だけ細くならない…」 そんな女性の中で非常に多い原因が 反り腰 です。 反り腰は単なる姿勢の崩れではなく、 太もも前が張る・外ももが発達する・ふくらはぎが太くなる という “脚太りの三重苦”を引き起こします。 ■ 反り腰が脚を太くする仕組み 反り腰になると骨盤が前に倒れ、重心がつま先側へ移動します。 すると日常の立つ・歩くの動作で 太もも前（大腿四頭筋）と外もも（中殿筋の外側線維） が過剰に働きます。 一方で本来使われるべき お尻（大殿筋） 内もも（内転筋） 腹筋群 は働きにくくなります。 この「使われる筋肉と使われない筋肉の差」が 脚太りの根本原因です。 ■ 歩くだけで太ももがパンパンになる理由 反り腰の人は歩く時に骨盤が前に落ち込むため、 脚を出すたびに太もも前で体を支えようとします。 結果的に、 ・歩くほど脚が疲れる ・太もも前だけが成長する ・ふくらはぎが張る といった悪循環が続きます。 ■ 反り腰改善で脚は自然に細

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 「猫背を治すと痩せる」と聞いたことはありませんか？ 実はこれ、ただのイメージではなく 身体の仕組みとして完全に理にかなっています。 ■ 猫背が呼吸を浅くするメカニズム 猫背になると肋骨が潰れ、横隔膜の動きが制限されます。 すると吸える空気の量が減り、呼吸が浅く速くなります。 呼吸が浅いと身体は常に“軽い酸欠”状態で、 ・疲れやすい ・代謝が落ちる ・脂肪が燃えない という状態に陥ります。 ■ 呼吸が深くなると代謝が上がる 正しい姿勢に戻すと肋骨が自然に開き、横隔膜がしっかり下に動きます。 この「深い呼吸」が体内の酸素量を増やし、脂肪燃焼の効率を高めてくれます。 さらに、 自律神経が整う 血流が良くなる トレーニング効果が上がる といったメリットも。 ■ 姿勢改善は“痩せ体質”への最短距離 脂肪燃焼・代謝アップ・疲労回復。 それをすべて底上げしてくれるのが「姿勢」と「呼吸」です。 「ダイエットがうまくいかない」と感じている人ほど、 まず最初に整えるべき

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！ 今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 【巻き肩がなかなか治らない人の共通点とは？】 巻き肩は“猫背の一種“と思われがちですが、実はもっと複雑で、 胸・背中・肩甲骨・肋骨・呼吸の連動 が深く関わっています。 そのため、ストレッチだけを頑張っても治らない人が多いです。今日は「巻き肩が治らない人の共通点」をまとめます。 ■① 胸のストレッチだけして満足している 巻き肩＝胸の硬さと思い込み↓胸を伸ばす↓戻る（当然） 巻き肩のほとんどは 後ろ側の筋肉の弱化 が原因です。特に弱いのは・前鋸筋・下部僧帽筋・広背筋（硬い＋弱い）ここが使えないと肩は簡単に前に落ちます。 ■② 肩甲骨を「寄せる」ことばかりしている 巻き肩改善でよくあるミスが 肩甲骨をギュッと寄せる癖をつけてしまうこと。 寄せ続けると・肩がすくむ・胸椎が動かなくなる・腕が上がりにくくなる逆に巻き肩が悪化するケースも多いです。 必要なのは 寄せることではなく“下げて前に滑らせる（前鋸筋）”動き 。 ■③ 呼吸が浅く、肋骨が固まっている

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 多くの方が「下腹を引き締める＝腹筋運動」と考えがちですが、実はそれだけでは根本解決にはなりません。 なぜなら、下腹ぽっこりの原因は**腸腰筋（ちょうようきん）**にあるからです。 腸腰筋は、背骨から骨盤、太ももへとつながる深部の筋肉で、骨盤を安定させる“土台”のような存在。ここが働かなくなると、骨盤が前傾して内臓が下垂し、結果としてお腹が前に突き出た姿勢になります。 TR:SAGEでは、1️⃣ 骨盤の傾きを整えるストレッチ2️⃣ 呼吸を使って腸腰筋を目覚めさせるエクササイズ3️⃣ 日常で無意識に腸腰筋を使える姿勢改善この3ステップで、下腹の原因を根本から修正します。 さらに腸腰筋が使えるようになると、 猫背や腰痛の改善 代謝の向上 ヒップラインの引き上げなど、全身のボディラインが自然と変わります。 ただ引き締めるのではなく、 身体の使い方そのものを整える 。それがTR:SAGEのアプローチです。 トレーニング体験いつでも受け付けています！お気軽にお問

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 「反り腰だからストレッチしよう」「腰が痛いから腰をマッサージしよう」…実はそれ、根本改善にはつながりません。 反り腰の本当の原因は、 お尻の筋肉（大臀筋）が弱く、骨盤を支えられないこと。 お尻がうまく使えないと、骨盤が前に傾き、腰の筋肉（脊柱起立筋）が代わりに頑張ってしまいます。 この状態が続くと、 腰の張り・痛み 太ももの前ばかりが張る 下腹が出て見えるといった悩みを引き起こすのです。 TR:SAGEでは、反り腰を根本から改善するために、1️⃣ お尻と太ももの裏を使うトレーニング2️⃣ 骨盤の角度を整える呼吸法3️⃣ 股関節の可動性を高めるストレッチを組み合わせて指導しています。 反り腰を改善することで、✅ 腰の負担が減る✅ 姿勢が美しくなる✅ 脚が細く見えると、見た目も機能も同時に変化します。 「腰を治したいなら、お尻を鍛える」この考え方が、反り腰改善の本質です。 トレーニング体験いつでも受け付けています！お気軽にお問い合わせください！ 〒153

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 日本人の多くが悩む「肩こり」。実はこの症状、 肩を揉んでも根本的には治りません。 肩こりの本当の原因は、「肩甲骨の動きの悪さ」です。肩甲骨は本来、背中の上で上下・左右・回旋といった動きをします。しかし、長時間のデスクワークやスマホ姿勢によって、背中が丸まり、肩甲骨が外に広がったまま固まってしまいます。 その状態で生活を続けると、肩の筋肉（僧帽筋や肩甲挙筋）が常に引っ張られ、「肩が重い」「首が凝る」といった症状が慢性化するのです。 TR:SAGEでは、 肩甲骨を正しい位置に戻すストレッチ 胸と背中を連動させるトレーニング 呼吸と姿勢の再教育を通じて、肩こりを根本から改善していきます。 ただほぐすだけではなく、「動かせる肩」を取り戻すことで、日常生活でも疲れにくく、自然と姿勢が美しく整います。 肩こりでお悩みの方は、ぜひ一度体験にお越しください。 トレーニング体験いつでも受け付けています！お気軽にお問い合わせください！ 〒153-0051 東京都目黒区上

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 「腰が痛いから腰を揉む」これ、多くの方がやりがちなアプローチですが、実は 腰痛の根本原因は腰そのものではありません。 そのカギを握るのが、 太ももの裏の筋肉＝ハムストリングス です。ハムストリングスが硬くなると、骨盤が後ろに傾きやすくなり、腰の自然なカーブ（生理的湾曲）が失われてしまいます。 この状態で立ったり座ったりを繰り返すことで、腰の筋肉が常に引き伸ばされたままになり、慢性的な痛みや張り感につながるのです。 TR:SAGEでは、 ハムストリングスの柔軟性を取り戻すストレッチ 骨盤の位置を整えるトレーニング 呼吸と連動させた姿勢の再教育を通して、 腰に負担のかからない動作 を身につけていきます。 腰痛を根本から改善したい方、中目黒のパーソナルジムTR:SAGEで、“腰を触らず腰痛を治す”新しいアプローチを体験してみませんか？ トレーニング体験いつでも受け付けています！お気軽にお問い合わせください！ 〒153-0051 東京都目黒区上目黒2-47-

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ ダイエットをしても、運動をしても、「お腹だけがへこまない…」そんな悩みありませんか？ 実はそれ、 腹筋が弱いからではなく、骨盤と呼吸の問題 なんです。 骨盤が前に傾くと、重力で内臓が前方に落ち込み、お腹が常に前に出た状態になります。また、呼吸が浅くなると腹圧（お腹の内側の支え）が弱まり、お腹を内側から締める力が働かなくなるのです。 TR:SAGEでは、「腹筋運動よりも姿勢を整える」ことを重視。 骨盤の前後傾を整えるストレッチ 横隔膜を使う深い呼吸のトレーニング 立ち姿勢や歩行の重心コントロールを行い、見た目も機能も変わる“本当の体幹”を作ります。 中目黒で「ぽっこりお腹」を本気で改善したい方、見た目も姿勢も変わるトレーニングを体験してみませんか？ トレーニング体験いつでも受け付けています！お気軽にお問い合わせください！ 〒153-0051 東京都目黒区上目黒2-47-5 Xspace地下一階中目黒駅から徒歩4分 #中目黒 #祐天寺 #ぽっこりお腹 #

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 「肩こりが取れない」「マッサージしてもすぐ戻る」そんな悩みを抱えている方、多いですよね。 実は、肩こりの根本原因は“肩”ではなく「肋骨」にあります。呼吸が浅くなったり、姿勢が崩れたりすると、肋骨が固まり、肩甲骨がスムーズに動かなくなります。 その結果、肩の筋肉が代わりに動こうとして疲労し、常に力が抜けない「慢性的な肩こり」につながるのです。 TR:SAGEでは、肩をほぐすのではなく、 肋骨の可動性を高める呼吸改善トレーニング 肩甲骨と肋骨の連動を取り戻す動作指導 正しい姿勢と動きの再教育を通じて、“肩こりが起きない身体”を作ります。 マッサージでは得られない、「本当の肩こり改善」を。中目黒で身体を変えるなら、TR:SAGEへお越しください。 トレーニング体験いつでも受け付けています！お気軽にお問い合わせください！ 〒153-0051 東京都目黒区上目黒2-47-5 Xspace地下一階中目黒駅から徒歩4分 #中目黒 #祐天寺 #肩こり #肩こり改善

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 「猫背を直そうとしても、気づいたらまた丸まっている…」そんな悩みを持つ方は非常に多いです。 多くの人が「胸を張る」「背筋を伸ばす」ことを意識しますが、実はそれでは根本的な改善にはなりません。 猫背を作っているのは、 背中の筋肉が機能していないこと 。特に「下部僧帽筋」「前鋸筋」「広背筋」が動かないことで、肩甲骨が外に流れ、背中が丸くなってしまいます。 TR:SAGEでは、 肩甲骨と肋骨の動きを引き出すモビリティトレーニング 背中を使えるようにする低負荷トレーニング 呼吸を整えながら自然な姿勢を作るアプローチを行い、“努力しなくてもキレイな姿勢”を作ります。 「姿勢を意識する」よりも「姿勢が整う」身体へ。中目黒で猫背改善を目指すなら、TR:SAGEにお任せください。 トレーニング体験いつでも受け付けています！お気軽にお問い合わせください！ 〒153-0051 東京都目黒区上目黒2-47-5 Xspace地下一階中目黒駅から徒歩4分 #中目黒 #祐天寺

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 「長時間座っていると腰が痛い」「朝起きた時に腰が重い」そんな悩みを抱えている方は非常に多いですよね。 でも実は、腰痛の多くは“腰そのもの”が悪いわけではありません。原因の大半は、 骨盤周りやお尻の筋肉の硬さ にあります。 お尻の筋肉（特に中殿筋・大殿筋）は、骨盤を安定させる役割があります。この筋肉が弱ったり硬くなったりすると、骨盤が前後に傾き、腰が必要以上に反ったり丸まったりして痛みを引き起こすのです。 TR:SAGEでは、 骨盤をニュートラルに戻すトレーニング お尻をしっかり使える動作パターンの習得 腰を守る体幹の安定化トレーニングを通して、腰痛の根本改善を目指します。 「腰が痛い＝腰を揉む」ではなく、「動かせる身体を作る」ことが大切です。 中目黒で腰痛に悩む方は、ぜひ一度体験にいらしてください。 トレーニング体験いつでも受け付けています！お気軽にお問い合わせください！———📍中目黒 TR:SAGE#中目黒パーソナル #中目黒パーソナルトレーニン

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 肩こりは「マッサージしてもまた戻る」と感じていませんか？それは、表面的なコリではなく「動きの機能不全」が原因だからです。 特にデスクワークでは、背骨が丸まり、肩甲骨が外に広がったまま固まります。この状態が続くと、肩をどれだけ揉んでも改善されないどころか、どんどん“動かない身体”になってしまいます。 TR:SAGEでは、 背骨の柔軟性を高める動き 肩甲骨の可動域を取り戻すエクササイズ 正しい姿勢をキープする体幹トレーニングを組み合わせ、 根本的な「肩こり改善」を実現 します。 中目黒エリアで「肩こり改善」「姿勢改善」を本気で目指したい方は、ぜひ一度体験してみてください。 トレーニング体験いつでも受け付けています！お気軽にお問い合わせください！———📍中目黒 TR:SAGE#中目黒パーソナル #中目黒パーソナルトレーニング #中目黒パーソナルジム #中目黒パーソナルトレーナー #肩こり改善 #姿勢改善 #デスクワーク疲れ

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！ 立っているとき、私たちの身体は常に“足裏”を通して重心を感じ取っています。足の裏には、なんと 約7,000個以上の神経受容器 があり、床の硬さや傾き、圧力の変化を瞬時に脳へ伝えることで、身体全体のバランスを無意識に調整しています。 しかし、現代人はクッション性の高い靴を履く時間が長く、この“足裏の感覚”が鈍くなりがちです。結果として、姿勢が不安定になり、膝や腰、首にまで負担がかかってしまうのです。 TR:SAGEでは、姿勢改善の土台を「足裏」から見直しています。具体的には、・タオルギャザー（足指を使うトレーニング）・片足立ちでの重心コントロール練習・裸足でのストレッチや安定エクササイズを行い、足裏→体幹→姿勢の連動を整えていきます。 “足裏は身体のセンサー”この感覚を磨くことで、姿勢が自然と整い、疲れにくい身体へと変化していきます。 トレーニング体験いつでも受け付けています！お気軽にお問い合わせください！ 📍〒153-0051 東京都目黒区上目黒2