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肩甲骨の下制がもたらす驚きの効果｜中目黒パーソナルジムTR:SAGE

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！

「肩甲骨を寄せる」はよく聞きますが、「肩甲骨を下げる（下制）」は意識したことがありますか？実はこの動きこそ、現代人にとって必要不可欠なんです。

📌 肩甲骨下制が弱いとどうなる？

  • 肩がすくみやすくなる

  • 首や肩の筋肉がガチガチになる

  • 姿勢が崩れ、猫背が悪化する

  • スポーツではパワーが伝わらない

📌 下制を鍛えるメリット

  1. 首肩の力みが取れる → 肩こり改善

  2. 体幹と連動しやすい → スポーツ動作が安定

  3. 呼吸がしやすくなる → パフォーマンス向上

📌 自宅でできる簡単トレーニング

  1. 椅子に座って両手を膝に置く

  2. 意識的に「肩を下げる」動きを繰り返す

  3. 肩甲骨の下にある筋肉（前鋸筋や広背筋）を感じる

この「下制」の意識ができるだけで、肩や首の緊張が減り、姿勢が自然に整っていきます。

TR:SAGEでは、肩甲骨の使い方まで丁寧に指導し、体幹から動ける身体を作ります。

トレーニング体験いつでも受け付けています！お気軽にお問い合わせください！

〒153-0051 東京都目黒区上目黒2-47-5 Xspace地下一階中目黒駅から徒歩4分

 
 
 

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