肩甲骨の下制がもたらす驚きの効果｜中目黒パーソナルジムTR:SAGE
- Raiki Okumura
- 2025年8月18日
- 読了時間: 1分
こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！
「肩甲骨を寄せる」はよく聞きますが、「肩甲骨を下げる（下制）」は意識したことがありますか？実はこの動きこそ、現代人にとって必要不可欠なんです。
📌 肩甲骨下制が弱いとどうなる？
肩がすくみやすくなる
首や肩の筋肉がガチガチになる
姿勢が崩れ、猫背が悪化する
スポーツではパワーが伝わらない
📌 下制を鍛えるメリット
首肩の力みが取れる → 肩こり改善
体幹と連動しやすい → スポーツ動作が安定
呼吸がしやすくなる → パフォーマンス向上
📌 自宅でできる簡単トレーニング
椅子に座って両手を膝に置く
意識的に「肩を下げる」動きを繰り返す
肩甲骨の下にある筋肉（前鋸筋や広背筋）を感じる
この「下制」の意識ができるだけで、肩や首の緊張が減り、姿勢が自然に整っていきます。
TR:SAGEでは、肩甲骨の使い方まで丁寧に指導し、体幹から動ける身体を作ります。
トレーニング体験いつでも受け付けています！お気軽にお問い合わせください！
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