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中目黒パーソナルトレーナーが教える｜骨盤の傾きと腰痛の意外な関係

こんにちは！TR:SAGE代表の奥村雷騎です！今日も身体についての解説をしていきたいと思います！

腰痛で悩んでいる方、多くが「骨盤の傾き」に原因があります。骨盤が前傾しすぎると腰の反りが強くなり、腰椎に過剰な負担がかかります。逆に後傾しすぎると腰が丸まり、椎間板への圧迫が増えます。

📌 骨盤の傾きチェック法

  1. 壁に背中をつけて立ちます

  2. 腰の隙間に手がすっぽり入る → 前傾傾向

  3. 腰の隙間がほぼない → 後傾傾向

改善には、前傾タイプは「太もも裏（ハムストリングス）」を伸ばし、後傾タイプは「腸腰筋（股関節前）」を伸ばすのが有効です。また、体幹（特に腹横筋）を鍛えることで骨盤の角度を安定させられます。

骨盤の位置を整えると、腰痛予防だけでなく姿勢改善・運動パフォーマンス向上にも効果的です！

トレーニング体験いつでも受け付けています！お気軽にお問い合わせください！

〒153-0051 東京都目黒区上目黒2-47-5 Xspace地下一階中目黒駅から徒歩4分

 
 
 

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